Ohjeet
1
EatIf etsit irtotavarana ylös, ei ole tärkeää, mitä voit tehdä kuin syödä. Proteiini on avain lihaksen rakennuksen. Aloita päiväsi kanssa. Munat, vähärasvaista kinkkua tai proteiinipirtelö ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Aamiainen ei ole vain tärkein ateria päivässä, se olisi pahin aterian samoin. Pidä polttoaineena ainakin kolme muuta pieniä aterioita pitkin päivää - yleensä joka kolmesta neljään tuntiin. Foods runsaasti ravintoaineita, kuten jogurtit, pähkinät, tumma lehtivihannekset, kalaa ja nahkaa kanan kaikki tekevät suuria valintoja.
P Jos olet menoja 90 minuuttia kuntosalilla, yrittää toteuttaa vähintään 3000 kaloria päivässä .
2
Run ... Vain ole niin fast.If olet jo painonnostossa rykmentti, olet todennäköisesti tehdä vähän sydän joko lämmetä tai jäähtyä. Jos yrität irtotavarana ylös, leikata lenkkeily ja pyöräily; keskittyä enemmän vastarintaa toimintaa, joka ei sykettä niin paljon. Esimerkiksi sen sijaan, että käynnissä 30 minuuttia kohtalaisia, kävellä tai hölkätä 20 minuuttia enemmän rauhassa pace.Get cardio työn alussa workout. Jälkeenpäin se on hyvä idea tankkaamaan joko proteiinipirtelö, patukka tai jopa vain banaani.
3
Feel burnDon't yllättyä - bodaus aikoo vaatia raskaampia painoja. Vahinkojen välttämiseksi, aloittaa hitaasti: Esimerkiksi tehdä pari sarjaa 12 toistoa mitä liikuntaa valitset on kevyt ja normaali paino. Oman Kolmas, lisätä enintään 5 kiloa viikossa. Ota niin monta toistoa kuin pystyt. Sitten lopettaa. Siirtyä päin vastakkaista harjoitus (jos teet bicep kiharat, siirtyä ojentaja, rinta sitten takaisin, jne. ..). Incrase painosi - vähitellen. Liikkeestä levypainosetti on tyydyttävä tunne. Mutta älä kiirehdi sitä. Anna lihakset levätä välillä liikuntaa. Siirtäminen osaksi suurempia painoja pitäisi edetä hitaasti mutta tasaisesti.
Rakentaa voimaa. Ja enemmän kuin vain ottamalla joitakin taika jauhe, joka säilyttää vettä lihaksia, voimaa rakennus on ainoa tapa saada todellista pitkäaikaisia irtotavarana.
Koulutus liittyviä vihjeitä
4
Pidä reps down.Don 't pakokaasujen tai ylitöistä lihaksia. Anna kehon levätä, ja lihakset ruokkivat lisääntynyt ruokavaliota. Elää tätä sääntöä: Lisää painoja, vähemmän toistoa. Ja eivät toimi lihas ryhmä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa.
5
Anna olla. Älä ylitöiden lihaksia. Yritä työskennellä saman lihasryhmän peräkkäisinä päivinä, ja rajoittaa yleistä istuntoja noin 90 minuuttia. Kerroit lihakset levätä ja ruokkivat elimistön terveitä proteiinipitoista ruokavaliota menee pitkä tapa kannustaa lihasten kasvua
6
Squat. Jos et ole jo uskovainen kyykky, sitten nopeasti tullut yksi. Kyykyssä on perimmäinen liikuntaa koko keholle. Se vauhdittaa lihasten jalat hartioille.
7
Stretch.Don 't unohda venyttää. Nostamalla painoja alistaa kehon suuri riski vamman kyyneleet nyrjähdyksiä. Venyttely ennen, sen aikana ja jälkeen jokaisen harjoituksen menee pitkä tapa ehkäistä vammoja. Varmista, että olet omistaa vähintään 10 minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen venyttely. Terve, joustava käsivarret, selkä ja jalat ovat kriittisiä pitää sinut raiteilleen.