| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten tehdä kotitekoinen punnerruspenkki

    Nosto painot on hyvä tapa pitää lihakset hyvännäköisinä. Kuntosali pass voi kuitenkin saada hyvin kallista, ja jonottavat päästä laite treenata on naurettavaa. Ostot vapaita painoja ja rakentaa oma paino penkki voi tuoda kuntosali kotiisi. Rakennus kotitekoinen punnerruspenkki vaatii hyvin vähän tavaraa ja on yllättävän helppoa. Asiat Tarvitset
    MIG welder10 jalka on 2 tuuman neliön tubing4 jalka 2-by-1/4 tuuman hihna iron3-3-by-1/2 tuuman lukkopultilla ja NUTS1 /2 tuuman wrench3-1/2 tuumaa lukita washersSteel katkaisun saw4 jalka 10-by-1/2 tuuman plywood4 jalka 10-by-1 tuuman foam4-by-1 1/12 jalka vinyyli fabricDrill kanssa puoli pora bitStapler
    Näytä Lisää Ohjeet
    1

    Leikkaa kaksi 24-tuuman palasia pituus neliön letku. Leikataan pois kaksi 12-tuuman kpl. Siellä pitäisi olla yksi 48-tuumainen pala neliön letku vasemmalle.
    2

    Luo kaksi lopussa T-muotoja lattialle. Ennen hitsausta T-muotoon, kytke hitsaaja maadoitus johto metalliputken. Hitsata kaksi T-muotoja. Seiso T-muodot jopa 48 tuumaa toisistaan. Aseta 48-tuumainen pala neliö putki päälle ylösalaisin T-muotoja ja hitsata palat yhteen.
    3

    Clamp 48-tuumainen pala hihna rauta päälle runko juuri hitsattu. Mittaa ja merkki reikien keskellä nauhan 4 tuumaa molemmista päistä ja 24 tuumaa, (ts., keskellä). Poraa kolme reikää, jossa puoli poranterä.
    4

    Unclamp 48-tuumainen pala hihna raudan rungon päälle. Puristin vasta porattu hihnan keskustaa 4 jalka 10-by-puoli tuumaa pala vaneria pituussuunnassa. Poraa valmiiksi porattu reikiä hihna rauta luoda kolme reikää puoli poranterä läpi pala vaneria.
    5

    Hammer kolme lukkopultilla reikien läpi, kunnes alkuun kuljetus osa on uponnut flushly osaksi pala vaneria.
    6

    Lay pala vaahtoa yläosassa vaneri. Aseta kangas yli vaahto ja nitoa se pohjaan vaneri.
    7

    Place hihna rauta pulttien yli pohjassa vaneri ja laske salvat reikien läpi neliöputkea runko. Aseta aluslevy jokaisen pultin kiinni pohjan läpi rungon ja ruuvaa mutterit tiukka.