Miten rakentaa Lean Mean Lihas Ilman Steroidien

Steroidit ovat yksi uutinen arvoinen kohteita media tänään. Ei vain ne puhuneet siitä ammattilaistasolla, mutta myös paikallisella tasolla. Ongelmana on se, että urheilijat, kehonrakentajat ja sitkeä painon nostajat rakastua vaikutus he saavat niiden käytöstä. He päätyvät ei tiedä mitään muuta keinoa. Mutta on toinenkin tapa - tapa, joka on paitsi laillista, mutta tavalla, joka todella tehdä kova työ tuntuu enemmän sen arvoista. Ohjeet
1

Do raskainta. Lihasmassaa voidaan saavuttaa asteittain ylikuormitus lihaksia. Tämä tarkoittaa asteittain lisätä painoja, ripsi tai asettaa viikoittain. Voit myös lyhentää lepoaikaa välillä vahvistetaan.
2

Do monimutkaisia ​​harjoituksia. Nämä ovat harjoitukset, jotka palkata enemmän kuin yksi lihas ryhmä. Näin saat enemmän bang for your buck. Joitakin esimerkkejä harjoitukset ovat sotilaallinen puristimet, kyykky, penkkipunnerrus, kuollut hissit ja takaisin riveihin. Nosta raskas ja kestää 1 - 2 minuutin lepoajat.
3

Juo paljon vettä. Suuri määrä lihas vaarantuu vettä. Pysy hyvin sammutettua ennen aikana ja sen jälkeen liikuntaa ylläpitää lihasten volyymiä. Institute of Medicine suosittelee miehet saavat 3 litraa päivässä ja naiset saavat 2,2 litraa päivässä.
4

enää roskaruokaa. Ruokavalio on erittäin tärkeää, kun yrittää rakentaa lihasmassaa luonnostaan. Vältä friteerattuja ruokia, runsaasti rasvaa elintarvikkeet, jalostettuja ruokia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Myös rajoittaa oman alkoholin käyttö ja makeita juomia, kuten sooda ja korkea-kalori kahvijuomia.
5

Syö hyödyllisiä elintarvikkeita. Nyt kun olet poistanut huono, tuoda hyvää. Hanki hyvä tasapaino proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Syödä elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, soijaa, papuja, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja pähkinä Butters. Pinaatti on täynnä rautaa ja kalsiumia, jotka ovat molemmat tärkeitä ravintoaineita lihaksen rakentamiseen.
6

Älä tärisee. Pre-ja post-workout ravitsemus on erittäin tärkeää. On pre-workout shake tai aterian noin 30 minuuttia ennen workout varmista, että sinulla on runsaasti energiaa. Treenin jälkeen, teidän glykogeenivarastot ovat uhanalaisia ​​ja lihakset ovat kuin sieni. Tätä seikka, ravista saavat rinnastetaan nopeasti. Varmista, että se on yhdistelmä heraproteiini ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Tässä esimerkki hyvästä ravista: 12 oz.of suklaa soijamaitoa, yksi banaani, 1 rkl. maapähkinävoita ja yksi kauha proteiinijauhe.
7

Hanki paljon lepoa. Tämä vaihe on ehkä tärkein kaikista. Unen aikana on kun keho palautuu, uusinnat ja uudistaa. Ei saa tarpeeksi unta veronsa lihaksen rakennuksen ponnisteluja. Pyri 7-9 tuntia yössä, jotta täydellinen toipuminen.