Miten lihoa ilman lihominen

Usein kun ihmiset sanovat, että he haluavat lihoa, mitä ne todella tarkoittavat on ne halua lihoa ja lihasten. Yleinen harhaluulo ihmiset ovat lihoa yksinkertaisesti syö valtavia määriä elintarvikkeita. "Massive määriä elintarvikkeita" tarkoittaa yleensä väärä ruokia, kuten cupcakes, perunalastut, munkit ja paistettuja, rasvaisia ​​ruokia. Ilmeisesti nämä elintarvikkeet tekee sinusta lihoa - mutta vääränlaista painoa. Oikea tapa lihoa saamatta rasvaa kautta rakennuksen lihas. Ohjeet
1

Pick laadukkaita proteiineja. Jos valitset rasva proteiineja, kuten pekonia ja makkaraa, voit saada rasvaa, ei lihasmassaa. Lisäksi voit nostaa kolesterolia. Laatu proteiinit ovat proteiineja, jotka ovat kuivat ja jotka edistävät laihtuminen. Esimerkkejä laatua proteiinit ovat tempehiä, rasvaton Kreikan jogurtti, munanvalkuaiset, sardiineja vedessä, purkitettu lohi ja soija. Nämä elintarvikkeet ovat vähärasvaisia ​​ja antavat pitkäkestoista energiaa.
2

Syö vähintään viisi ateriaa päivässä. Kuulostaa paljolta, mutta se on terveellistä, kun valitset oikean ruokia, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Mukaan American Heart Association, enemmän mini ateriat syöt, sitä suurempi aineenvaihduntaa korko. Bodaus vaatii energiaa, joten koskaan jätä aterioita. American Heart Association suosittelee vähintään neljä annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä päivässä. Voit syödä näitä välillä ateriat pientä purtavaa.
3

Liity kuntosali. On houkuttelevaa haluavat käyttää kotona, mutta parhaat tulokset, jätä talo ja liittyä kuntosali. Sinulla on pääsy joukko lihas-rakennus koneiden ja et koskaan kyllästy.
4

Kolmekymmentä minuuttia sydän on. Aina aloita harjoitus 30 minuuttia sydän oravanpyörä vinoon 4,0 ja nopeudella 3.0. Tämä lämmittää sinua ja polttaa rasvaa. Lisää nopeutta ja rinne viikottain 5 pistettä.
5

Käytä vapaita painoja. Painonnosto on nopein ja tehokkain tapa lihoa ja lihasten. Makaa penkillä selkä tasainen. Älä käytä painoja, jotka ovat liian raskaita. On tärkeää saada lomakkeen oikealle, joten valita paino, joka on mukava sinulle, mutta joka haastaa sinut ohittaa your comfort zone. Jos olet nainen, aloita kaksi 15 kilon punnukset. Jos olet mies, aloittaa kaksi 25-kilon punnukset. Pidä molemmat kädet hieman koholla rinnan korkeudella. Sitten hitaasti nosta painoja edessä rintaa laaja liikerata. Tule takaisin alkuasentoon, jossa on rinnan korkeudella. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.
6

Älä unohda kuntopiiri. Kuntopiiri on, jos haluat lihoa ja lihasten. Aloita reisiojennus koneen. Tee kolme sarjaa 15 ripsi alkaa paino 20 kiloa, jos olet nainen. Jos olet mies, aloita painot 35 kiloa.