Lihasmassaa on merkittävä kuten ikä. Mukaan Alliance for ikääntymisen tutkimukseen, lihas alkaa huonontua noin keski-iässä ja jatkuu nopeudella 1percent sen jälkeen vuosittain.
Toiminto
lihaksen rakennuksen harjoitukset miehet toimivat tapa ylläpitää voimaa, tasapainoa ja asianmukaisen liikkeen. Jotkut miehet rakentaa lihas paremman ulkonäön ja esteettisistä syistä, kuten kehonrakennus kilpailuja.
Tyypit
Tehokkain lihaksen rakennuksen harjoitukset ovat niitä, jotka sisältävät suurin määrä lihaksen fiber. Näitä kutsutaan yhdiste harjoitukset.
Harjoitukset
Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovat kyykky, penkkipunnerrus, kuollut hissit, pätkittäin ja sotilaallinen puristimet. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa tangoille tai käsipainot.
Identification
Pre-ja post-workout ateriat ovat tärkeitä saada lihasmassaa. Sinun täytyy olla runsaasti energiaa treenata, ja sinun täytyy täydentää energiaa nopeasti, kun treenata.
Huomioita
Muscle on asteittain ylikuormitettu kasvaa . Tehokkaasti tehdä tämän, nosta raskaita painoja, tehdä pieni reps, tehdä suuri määrä asettaa ja kestää kauan lepoajat. Esimerkkinä tästä olisi 10 sarjaa 3-5 toistoa 2 - 4 minuutin lepoajat.
Teoriat /Keinottelu
Toinen tärkeä näkökohta lihaksen rakennuksen saa tarpeeksi unta. Unen aikana on kun kehon uudistaa ja uusintoihin. Mukaan Centers for Disease Control, aikuisten pitäisi saada 7-9 tuntia unta yössä.