Push & Pull yhdiste käyttää rutiineja

On olemassa kaksi tärkeää tekijää, jotka ovat usein huomiotta paino-koulutus aloittelijoille: jaksottamista harjoituksia ja tasapainottaa lihasryhmiä. Sequence tarkoittaa järjestystä, jossa harjoitukset suoritetaan. Lihas tasapainottaminen on tärkeää lihasten symmetriaa. On olemassa kahdenlaisia ​​voimaharjoitusta; niitä, joissa työntämällä liikkeitä ja niitä, joissa pulling.If sinulla on tapana suosia yhtä toimintaa enemmän kuin muut, elimistö puuttuu symmetria. Lisäksi nämä lihasten epätasapaino voi aiheuttaa liikkeen toimintahäiriö, joka saattaa lopulta johtaa loukkaantumiseen. Työnnä ja vedä yhdiste käyttää rutiinit saattavat olla solution.There kaksi tapaa suorittaa ruokkivat yhdiste käyttää rutiininomaisesti. Voit joko vuorotellen työntää ja vetää harjoituksia sisällä workout, tai voit suorittaa näitä harjoituksia joka toinen päivä tällä viikolla. Asiat Tarvitset
Gym clothesAccess ja vapailla painoilla ja paino koneet
Näytä lisää Ohjeet
työntää ja vetää harjoitukset
1

Opi työntää harjoituksia. Päivittäisessä elämässä käytämme työntää liikkeet laittaa jotain ylös hyllylle, sulkea auton oven tai alaspäin, kyynärnojan ja mukava tuoli saadakseen ylös. Pushing harjoitukset ovat yhdiste liikkeitä, joka samalla laajentaa kyynärpää ja olkapään nivelet. Nämä harjoitukset toimivat rinta-, hartia-ja ojentajat. Yhteinen työntää harjoitukset ovat penkkipunnerrus, piirtoheitin puristimet ja ojentajat laskut.
2

Lisätietoja vetämällä liikkeitä. Pulling liikkeitä käytetään tuomaan asioita kohti kehomme. Tämä voi olla päästä ylös ja tuo alas autotallin oven. avaamalla oven tai nostamalla matkalaukku lattialle. Pulling liikkeet liittyy taivutus kyynärpäät ja takaisinveto yläselän lihaksia. Nämä liikkeet ovat ratkaisevan tärkeitä lihaksikas symmetria ja toimiva tasapaino. Esimerkiksi ihmiset, jotka suorittavat enemmän rinnassa harjoituksia kuin takaisin harjoituksiin yleensä ylävartalon laahustaa. Pulling harjoituksia liittyy hauis ja takaisin. Yhteinen vetää harjoitukset ovat rivit, ylätalja, pull-ups, leukaa ja kohauttaa olkapäitään.
3

Luo harjoituksen kulkua. Alkavat aina yhdiste harjoituksia suurempia lihasryhmiä. Esimerkiksi piirtoheitin paina, hartiat ovat vetokalustoa, ja heikompi ojentajat avustavat liikettä. Jos teet ojentajaharjoituksiin ennen piirtoheitin paina, olet väsyttää jo heikompi lihasten. Näin lomakkeen lapaan paina vaarantuu.

Sama koskee hauis ja rivi. Selkälihaksia ovat vetokalustoa ja heikompi hauis avustavat toimintaa. Sinänsä rivi olisi tehtävä ennen Bicep curl.
4

Suunnitellaan koulutuksen suunnitelma. Tämä riippuu siitä, kuinka paljon aikaa voit keskittyä oman ohjelman, sekä koulutuksen tavoitteet. Esimerkiksi, jos sinulla on kolme päivää koko kehon harjoitus, sinun tulisi vaihdella työntämällä ja vetämällä liikkeitä omassa workout. Suorita rinnassa lentää, ja sitten suorittaa joukko rivejä. Kun olet lopettanut kolme sarjaa kussakin kunkin yhdisteen liikuntaa suurempia lihasryhmiä, voit suorittaa hauis ja ojentajat eristäminen harjoitukset.
P Jos olet ollut voimaharjoittelun jonkin aikaa ja halua kehittää määrittelyissä voi suorittaa split rutiinit joka toinen päivä tällä viikolla. Tämä tarkoittaa, että yksi päivä olisi kiinnitettävä vetää harjoituksia ja toinen omistettu työntämällä.