1
Työ selkää. Yksi tärkeimmistä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa T baari on palannut riveihin. Nämä suoritetaan istuu penkillä päin konetta, ahne T bar molemmin käsin ja vetämällä sitä takaisin kohti keskiosan kanssa kädet tiukasti vasten puolin rintakehä.
2
Target latia. Kiinnitä T bar korkea kahvat. Seiso suorassa kanssa polvet hieman koukussa. Työnnä bar suoraan alaspäin, kunnes saat reisien, sitten hitaasti tuo se takaisin ylös. Varmista myös pitää kädet suorina koko ajan.
3
Raivaa ojentajat. Vuodesta seisoma-asennossa, kiinnitä T bar korkea kahvat. Tartu sen kädet tiukasti vasten puolella rintakehä ja kyynärpäät täysin koukussa. Työnnä bar suoraan alaspäin, kunnes kädet ovat reiden etuosa.
4
Työ hauis hämähäkki kiharat. Kiinnitä T bar kyykky talja. Taivuta klo lonkat ja napata baari molemmin käsin ja kädet suorina. Curl T baarista kohti solisluu.
5
Työ käsivarret. Nämä tehdään oikealla istuessa penkillä. Kiinnitä T bar kyykky talja. Napata kiinni T baari kämmenet ylöspäin ja aseta kädet reisien yläosat. Kätesi olisi roikkuvat pois reisien. Curl ranteet ylös ja sitten alas. Voit myös tehdä nämä kämmenet alaspäin.
6
Suorita pystyssä rivejä. Nämä toimivat hartiat. Kiinnitä palkki kyykky talja. Napata se molemmin käsin, seisomaan ja vedä se suoraan ylös noin rinnan korkeudella. Taivuta kyynärpäitä nostat baarissa jopa teidän solisluu. Pidä olkavarret vaakasuorassa yläasennossa.