WeightsExercise laitteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä. Kuntoilu on hyvä tapa polttaa rasvaa eri puolilla kehoa, kun tekee sinusta tuntuu paremmin itsestäsi. Hienoja ylävartalon harjoituksia polttaa rasvaa kävely käsi painoja, lenkkeily vähintään 3 kilometriä ja uinti. Uinti on erinomainen tapa polttaa ylävartalon rasvaa ja auttaa sinua kehittämään tyylikäs, kaunis, pehmentänyt aseita.
2
rakentaa lihasmassaa. Bodaus on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa. Itse asiassa noin 1 lb lihas voi polttaa jopa 100 ylimääräistä kaloria viikossa. Rakennus lihasmassaa myös auttaa lisätä aineenvaihduntaa, mikä puolestaan auttaa sinua menettää enemmän ylä-ja alavartalon rasvaa.
3
tehdä harjoituksia, joiden tarkoituksena on rakentaa ylävartalon lihasten. Kun rakennus lihasmassaa, on kaksi voimaharjoitusta, että jotkut asiantuntijat uskovat toimivat parhaiten: leukaa ja rinnakkain bar laskut. Parallel bar laskut auttaa sinua saamaan voimaa rinnassa, olkapäät ja ojentajat. Aseta kädet hartioiden leveys, pitää kyynärpäät sivuilla koko ajan. Hieman nojata eteenpäin ja alentaa kehon kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa, työnnä itsesi takaisin yläasentoon. Leukaa pidetään yhtenä parhaista voimaharjoittelua kehittää hauis ja olkavarret. He jopa työskennellä teidän vatsan lihaksia. Kun teet leukaa, varmista, että sinulla on hyvä ryhti, pitää sinun lapaluiden vedettävä takaisin ja abs tiukka tukemaan selkää. Alkavat noin 15 minuuttia päivässä, kunnes voit rakentaa jopa enemmän.
4
Syö proteiinipitoista ruokavaliota. Kun rakennus lihasmassaa polttaa ylävartalon rasvaa, elimistö tarvitsee proteiineja ja aminohappoja. Tämä auttaa lihaksia kehittää ja tervehtynyt. Yksi parhaista, mitä voi syödä on vapaan kanan orgaanisia valkuaiset, koska ne ovat täynnä aminohappoja ja ovat hyvä proteiinin lähde. Toinen suuri lähde proteiinia on luonnonvaraisen riistan lihan tai luonnonmukaisesti syötettyä naudanlihaa ja nonpasteurized maitotuotteita.
5
on omistettu. Tämä voi olla tärkein avain polttaa ylävartalon rasvaa. Sinun täytyy päättää, onko tämä elämäntapa haluat. Voit polttaa ylävartalon rasvaa seuraamalla uusin ruokavalio villitys, mutta se on lähes varmaa, että voit saada sen takaisin plus enemmän ja riski mahdollisuus hidastaa aineenvaihduntaa. Syöminen terveellistä ja käyttäessään ovat elämäntapa valintoja, ei ruokavalio. On tärkeää ymmärtää, että ja seurata läpi teidän suunnitelmat, jos haluat saavuttaa tavoitteesi polttaa ylävartalon rasvaa.