leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä leuanveto bar. Pull-ups ovat yksi parhaista tavoista rakentaa selkälihaksia, ja ne voidaan tehdä mukavasti kotona. On joitakin leuanveto palkit, jotka voidaan perustaa sisällä oviaukko (ks. Resources alla).
2
Suorita log rullina. Log rullat suoritetaan pyörittämällä kehon puolelta toiselle jatkuva liikkein. Aloita lankku asennossa. Täältä, roll kehon oikealla puolella ja pidentää vasen käsi ilmaan. Pidä kaatuessa ja laita vasen käsi lattialla. Sinun pitäisi nyt olla katsellen ylös taivaalle. Nosta sitten oikean käden irti lattiasta ja heittää uudestaan. Joka kerta heität, rajat toinen jalka yli muiden. Jatka tätä liikettä sujuvasti ja ohjaus pysähtymättä.
3
Onko hauki punnerruksia. Aloita lankku asennossa selkä tasainen. Sieltä kävellä jalat eteenpäin samalla nostat lantion korkea kohti taivasta. Kehosi pitäisi nyt olla 45 asteen kulmassa ja taitettu lonkat. Täältä hitaasti laskea kasvot kohti lattiaa, työnnä takaisin ylös.
4
Arch selkää. Supermans ja vuorotellen Supermans suoritettavia alaspäin asentoon lattialle. Yksinkertaisesti Arch selkää ja samalla nosta kädet ja jalat. Voit tehdä vuorotellen supermies, nosta vastakkaisen käsi ja jalka, pienempi, tee toiselle puolelle.
5
Kosketa ja mene. Tämä harjoitus tehdään alkaen nelijalkainen asema - kontallaan. Laajenna vasen käsivarsi suorana edessä ja oikea jalka suorana takanasi. Hitaasti laskea niitä maahan, hieman kosketa lattiaan, nosta ne takaisin ylös ja korkeampi kuin lähtökohta.