Lihas rakennus harjoitukset pelata erilaisia rooleja eri ihmisille. Ensinnäkin, ihmiset ikään, lihasmassaa luonnollisesti pienenee. Tämä on edellytys tunnetaan sarcopenia. Kun se tulee valtaan urheilu, kuten jalkapallo, urheilijat tarvitsevat rakentaa lihas toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla edessä kilpailun. Jotkut ihmiset ovat rehabbing muodossa vammoja, kuten luunmurtumia, ja he tarvitsevat saadakseen takaisin voimaa voimaharjoittelun. Sitten on vain joka päivä kuntosalilla sotureita, jotka yrittävät pakata joitakin lihas.
Tyypit
Kun se tulee lihaksen rakennuksen, on yleensä kahdenlaisia liikuntaa. Ne pyörivät saamassa lihasmassaa tai irtotavarana. Normaalisti lihasmassaa on haluttuja ihmisiä, jotka saattavat olla koulutusta etäisyyttä tapahtumiin tai jotka urheilemaan kuten lentopallo, koripallo ja jalkapallo. Saamassa massan tai irtotavarana, on enemmän ihmisiä, jotka ovat valtaa nostimia ja pelata kuten jalkapallo, jossa merkittävä määrä kokonaisvahvuus tarvitaan.
Aikataulu
Riippumatta siitä, millaista lihaksen voitto on halunnut, ajoitus on iso asia. Jotta lihas täysin toipua, se voi kestää kaksi 10 vrk riippuen intensiteetti workout. Nyrkkisääntönä on odotettava vähintään 48 tuntia työtä saman lihasryhmän. Uni on myös tärkeä tekijä. On unen aikana, että kasvuhormonia vapautuu elimistöön. Tämä on itse asiassa silloin, kun maksimaalinen määrä lihas rakennetaan. Getting kahdeksan tuntia unta yössä niittää parhaat edut.
Ominaisuudet
Harjoitukset edistää lihasmassaa on tunnusomaista korkea reps, kevyempien ja lyhyet lepoajat . Nämä harjoitukset yleensä sisällyttää piiri tyyliin muodossa. Esimerkkinä tästä harjoitus tekisi neljä piirejä 15 reps kunkin kuuden tärkeimmän lihasryhmiä 30-45 toinen lepoaikojen välillä.
Harjoitukset käytetään irtotavarana ylös ja saada massa ovat aivan eri. Niille on ominaista korkea paino, matala reps, korkea sarjaa ja useita yhteisiä rutiineja. Esimerkkejä moninivelinen rutiinit ovat penkkipunnerrus, kuollut hissit, puhdas ja puristimet, kyykky ja pätkittäin. Nämä harjoitukset yleensä sisällyttää maksimaalinen määrä lihassyyn rekrytointi pitkät lepoajat. Esimerkkinä tästä harjoitus tekisi 10 sarjaa kolmesta viiteen reps kahdesta neljään minuutin lepoajat.
Huomioita
iso vastike ottaa on teoria progressiivinen ylikuormitus. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jotta lihas nähdä jatkuvan kasvun, se on asteittain ylikuormitettu läpi aika. Hyvä nyrkkisääntö on lisätä maksimaalista poundage mukaan 5-10 prosenttia joka viikko. Toinen huomioon otettava vaihtoehto olisi säilyttää sydän minimiin. Jos pitkät määriä sydän tehdään, tämä voi alkaa polttaa lihasten energian.
Expert Insight
Ruokavalio on myös tärkeä tekijä lihaksen rakennuksen. On tärkeää, ettei kitsastella kaloreita ja saada ne hyviä lähteitä. Paras tapa edetä on syömällä pieniä, usein, ravitsevia aterioita koko päivän, että on hyvä tasapaino monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia. Proteiini on tärkeä, koska se on rakennuspalikka lihas. Hyviä lähteitä ovat munat, palkokasvit, tofu, vähärasvaisia maitotuotteita, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä, koska ne tarjoavat myös suuria määriä kuitua, vitamiineja ja ravinteita.