1
nostaa raskaita. Yksi pohjimmainen osien lihoo kuntosali on asteittain ylikuormittaa lihakset. Tämä tarkoittaa sitä, että paino on lisääntynyt jatkuvasti ajan myötä tai lihakset sopeutua nykyiseen stressiä ja ei ole mitään kasvua. Tavoitteena on lisätä maksimaalista poundages mukaan 5-10% viikoittain.
2
keskittyä multi-joint rutiinit. Nämä tyyppi rutiinit vaativat paljon työtä ja palkata kaikkein määrää lihas kuitua. Jotkut harjoitukset syytä huomata, ovat valta siirtyy usein kertaa nähty olympialaisissa. Näitä ovat puhtaita ja paina, penkkipunnerrus, kuollut hissi, kyykky ja siepata.
3
Älä korkea sarjaa alhainen reps. Tee monta sarjaa 3-5 toistoa painoilla, jotka ovat raskaita. Tämä on kokeiltu ja totta strategia saada enimmäismäärä lihasten rekrytointi. Pyri 8-10 sarjaa.
4
kestää kauan lepoaikoja. Kun se tulee työntää ja vetää raskaita painoja, se on hyvä idea ottaa pitkä toipumisaika taukoja välillä vahvistetaan varmistaa olette levännyt. Nämä lepoaikaa olisi 2-4 minuuttia pitkä.
5
Vältä suuria määriä sydän koulutusta. Doing paljon sydän polttaa paljon kaloreita ja väheksy ylipainoinen. Parempi idea olisi tehdä korkean intensiteetin välein koulutusta. Tämä voidaan tehdä 20-30 minuuttia 3 kertaa viikossa vuorotellen päivän painon nostamiseen. Esimerkkinä tästä olisi tuulen sprintissä. Onko 5 minuutin lämmittelyn oravanpyörä, sitten Sprint kaikki ulos 30 sekuntia. Hidas takaisin alas hölkkävauhtiin 1 minuutti sitten vääntää jälleen 30 sekuntia. Seuraa tätä mallia kuten seuraavat toistoa. Älä 10-12 kiri sitten lopuksi 5 minuutin jäähtyä.
6
Flex lihaksia. Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta taipumista lihakset aivan kuten kehonrakentaja todella edistää lihasten kasvua. Etsi hiljainen paikka kuntosali jälkeen harjoitus ja käydä läpi sarjan aiheuttaa taipumista hauis, ojentaja, rinta, jalat ja abs. Jooga ja fitness huoneet ovat yleensä hyviä paikkoja mennä, kun ei ole mitään luokkia meneillään.
7
Polttoaine kehosta. Saadakseen koko on välttämätöntä syödä tarpeeksi, ja oikeaan aikaan. Yksi niistä hetkistä on heti toimi. Se on tässä vaiheessa, että lihakset ovat kuin sienet ja ne janoaa ravintoaineita. Marssi smoothie baari ja on ravista, joka sisältää suuren määrän hiilihydraatteja ja hyvä määrä heraproteiini. Heraproteiini on helposti sulavaa ja tämä auttaa elvyttämään vaurioitunut lihassoluja. Hiilihydraatteja ravista ovat jakelujärjestelmä proteiinin lihaksia. Tässä on hyvä resepti: 12 unssia vanilja soymilk1 banana1 rkl maapähkinä butter1 rkl honey1 kauha heraproteiinijauhetta.
Se tulee ulos noin 580 kaloria.