vaihtelu One
1
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, tai istua pystyasennossa vakautta pallo. Käytännössä hyvä ryhti kanssa selkärangan suorassa, hartiat takana ja pää ylös.
2
Tartu bändi molemmissa päissä ja nostaa kädet pään yläpuolella, pitää kädet hieman pidemmälle kuin hartioiden leveydelle.
3
Katsokaa bändi ja säädä pitoa niin, että ei ole löysällä bändissä tällä lepoasentoon. Bändi on kireällä, mutta ei täysin ojennettuna. Lähempänä kädet ovat toisiinsa, kun ahne bändi, kovempi harjoitus on.
4
Exhale kun vedät yksi käsi alas, kätesi tulossa olkapään ja kyynärpään puristamalla omalle puolella. Puristamalla kyynärpäät tuloksia jännitystä lati.
5
Hengitä kuin palaat käsivarteen takaisin ylös pään yli alkuasentoon. Säädä pitoa, jos haluat muuttaa määrä jännitystä bändissä.
6
Toista liikettä kahdeksan 12 kertaa kummallakin puolella. Suorita kaksi tai kolme sarjaa liikuntaa. Vie aikaa venyttää takaisin, kun olet suorittanut sarjaa.
Vaihtelu Two
7
Wrap puolin paikallaan sijaitseva kohde pään yli, kuten cross-over kone salilla tai vakaa baari.
8
Istu tai seiso esine, nostaa kädet pään yli ja tarttua bändi molemmissa päissä. Bändi on kireällä, mutta ei täysin ojennettuna.
9
Exhale kun vedät molemmat kädet alas, kädet tulossa hartiat ja kyynärpäät puristamalla teidän puolin. Kuvitella puristamalla lyijykynä välillä lapaluiden vedät kyynärpäät sisään
10
Hengitä ja palata kädet takaisin ylös pään yli alkuasentoon. Säädä pitoa tarvittaessa.
11
Toista harjoitus kahdeksasta 12 kertaa ja lopuksi kaksi tai kolme sarjaa. Vie aikaa venyttää takaisin, kun olet suorittanut sarjaa.