yhteinen kaksipäiväinen-viikon ohjelmassa on suorittaa kaikki ylävartalon liikkeitä yhden päivän ja sitten kaikki alavartalon liikkeet toisella. Toinen työskentelee rinta, olkapäät ja ojentajat (push) lihakset ensimmäisenä päivänä ja takaisin, hauis (pull) ja jalat toisena päivänä.
Kolmena päivänä viikossa
kolmen päivän-viikon ohjelma voisi olla rinnassa ja ojentajat ensimmäisenä päivänä, selkä ja hauis toisena päivänä ja jalat ja hartiat päivänä kolme. Toinen tapa olisi vuorotellen ylä-ja alavartalon harjoituksia, kaksi ylävartalo päivää viikko ja vain yksi seuraavan, kaksi jalka päivää.
Neljä tai useampia
Yksi workout aikataulun, jota monet on työskennellä eri kehon osa joka päivä (rinnassa maanantaina takaisin tiistaina, olkapäät keskiviikkona). Toinen rutiini toimii kunkin lihasryhmän kaksi tai kolme kertaa viikossa, työskentelee raskaita painoja yhden päivän ja räjähtäviä liikkeitä seuraava.
Väärinkäsityksiä
Ei ole olemassa yhtä Varmat "paras" workout aikataulun bodaus. Jokaisen yksilön on löytää rutiini, joka toimii hänen yksilölliset tarpeet.
Warning
Älä toimi enää lihasryhmää enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Vältetään estää ylirasituksen.