lehti /Kannettavat
Kuntosali pääsy
Näytä lisää Ohjeet
1
Jotta laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita joka päivä kuin sinä nielemään ravinnon kautta, ja saada lihas sinun täytyy lähinnä syödä enemmän kaloreita kuin muusta syystä. Hyvä uutinen on, että nostamalla painoja polttaa kaloreita ja lihasten sinua rakentamaan polttaa enemmän kaloreita kuin hyvin.
2
Aseta ominaispaino haluat tavoittaa ja päivämäärä haluat tavoittaa sitä. Sokeasti toivoen vain "parantaa" tai "paremmin" saattaa kuulostaa realistisia ja tehokkaita tapoja aloittaa matkasi kuitenkin nimenomaan säädettyihin tavoitteet ovat ne, jotka ovat helpoin saavuttaa.
3
Seuraa tiukka harjoitus strategia että aiot etuajassa. Ottaa aikataulu kun on tarkoitus harjoitus auttaa motivoimaan sinua seurata läpi ja saada sinut kuntosalilla. Sinun pitäisi suunnitella neljään painonnosto istuntoja ja lisäksi yksi harjoitus laihtua ja saada lihas nopeasti.
4
Syö yksi gramma proteiinia jokaista kiloa ihannepainon. Jos haluat olla 175 kiloa, sinun pitäisi syödä 175 grammaa proteiinia päivittäin. Mutta haluat silti laihtua, niin kuristaa kalorit joka päivä noin 2000.
5
Onko matematiikka. Jos tavoitteena on syödä enempää kuin 2000 kaloria päivässä, joka 100 kaloria on 5 prosenttia tästä kokonaismäärästä. Kokemuksen opit, että useimmat leipäviipaleet ovat noin 100 kaloria ja muiden perus arvioita voit lisätä nopeasti, kuinka paljon olet syönyt ja suunnitella aterioita vastaavasti.
6
Syöminen viisi-seitsemän pieniä aterioita pitkin päivää pitää aineenvaihduntaa kiertävä ja kehosi polttaa kaloreita. Tämä ei vain auttaa sinua laihtua, mutta voit tavata proteiinin vaatimukset ja tarjoavat enemmän pitkäkestoista energiaa tasolla koko päivän.
7
Syöminen tunnin kuluessa valmiiksi workout on tärkeää varmistaa, lihaksia voi korjata itseään ja kasvaa. Ohita tämä ateria tai viivyttää sitä voi maksaa huomattavasti.
8
Pidä kirjaa edistymistä. Sinun lehdessä olisi joka päivä vai et toiminut ja mitä söi. Käytä yhteenlaskettu osuus saanti kyseiselle päivälle jos arvioidaan söit 1800 kaloria, kirjoittaa 90 prosenttia. Lopussa viikon huomautuksen, jos olet voittanut tavoitteesi, tapasi sitä tai ei saavuta sitä ja huomata mahdolliset heikkoudet tai paikkoja parannettavaa.
9
Käytä yhdiste harjoitukset. Yhdiste harjoitukset ovat liikkeitä, jotka vaativat enemmän kuin yksi liitos. Esimerkiksi käytettäessä penkkipunnerrus sekä kyynärpäät ja olkapäät ovat mukana. Muita suuria yhdiste harjoitukset ovat kyykky, dead-hissit ja puhdas ja paina. Yhdiste harjoitukset ovat intensiivisiä, joten ne pitää sykkeen ylös, taskulamppu kaloreita ja auttaa sinua saamaan lihas nopeasti.
10
Työ suurempia lihaksia. Keskittymällä suurimmat lihasryhmät elimistössä autat lisätä yleistä vahvuus tasolla, aineenvaihduntaan ja lihasten rakennus ominaisuuksia. Suuremmat lihakset vapauttaa enemmän testosteronia, niin tekemällä niitä, voit auttaa kehoasi rakentamaan lihaksia tehokkaammin.
11
suorittaa harjoituksia painoilla, että voit vain vakaasti ohjaus välillä viisikymmentäkuusi yli viisi toistoja. Käyttämällä raskaampia painoja, kuten nämä auttavat sinua saamaan lihas nopeasti eikä kevyempiä painoja, jotka on tarkoitettu enemmän virkistävä.
12
päätteeksi. Neljä painonnosto viikossa, sinun pitäisi lopettaa vähintään kaksi tai kolme niistä, joiden sydän. Onko käytät soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä tai mitään muuta, vain käyttää jotain, joka pitää kiinnostusta. Aloita aina painoilla ja päättyvät sydän koneita.
13
Switch asioita. Välttää lyömällä tasankoja painonnosto-ohjelma, muuta liikuntaa joka viikko. Tämä tarkoittaa pareina eri lihasryhmiä keskenään käyttäen erilaisia harjoituksia ja suorittaa painonnostossa harjoituksia eri järjestyksessä.
14
Laihdutus ja saada lihas nopeasti on jatkuva prosessi. Useiden viikkojen kuluttua, katsomaan ruokavaliota ja liikuntaa ja katso jos olet onnistunut tai jos sinulla ei ole. Muuttaa strategiaa keskittyä heikkoja kohtia, ovatko ne fyysistä tai henkistä.