lisäksi esiintyy luonnostaan elimistössä, kreatiini saadaan ravinnon kautta, pääasiassa syömällä lihaa ja kalaa. Parhaita lähteitä kreatiini ovat silakka, lohi, tonnikala, sian-ja naudanlihaa. Ihmiset voivat myös ostaa kreatiini tabletteja, jauhe, ja energiajuomat ja baareja apteekit, ruokakaupat ja verkossa vähittäiskaupat. Kehonrakentajat, urheilijat ja monet ihmiset työskentelevät fyysinen kunto alkaa ottaa kreatiini, koska aine lisää nopeasti painoindeksi ja lihasmassaa muodostumista.
Physical Side Effects
Vaikka kreatiini on luonnollinen aminohappo kuin hormonaalista täydentää tai anabolisten steroidien reseptilääke, se voi silti aiheuttaa haittavaikutuksia. Yleisimpiä ovat vatsakipuja ja pahoinvointia, kun henkilö alunperin alkaa ottaa kreatiinia. Ihmiset voivat myös tarve virtsata tavallista useammin. Kreatiini käyttäjillä on paremmat mahdollisuudet kehittää munuaiskiviä. Lisäksi, koska kreatiini aiheuttaa lihasten kehittyminen nopeammin kuin tukevat jänteet, tämä voi tarkoittaa korkeampia alttius jänne kyyneleitä ja muita vammoja urheilusuorituksen aikana.
Mental Side Effects
kreatiini käyttäjät ovat raportoineet online-arvosteluja ja ilmoitustaulut heidän kokemuksensa lisääntynyt mielialan vaihtelut, viha, ahdistus, paniikkihäiriö, masennus, painajaiset ja aggressiivisuutta. Jotkut sanovat, että he ovat lopettaneet ottaen kreatiini, koska negatiivisia emotionaalisia vaikutuksia.
Solutions
Two erityisesti keinot näyttävät pahentaa viha sivuvaikutuksia kreatiinia. Ei juo tarpeeksi vettä ottaen täydentää voi pahentaa mielialahäiriö kuten masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja että puute nesteytys voi myös häiritä mielialahäiriö lääkkeitä. Kreatiini käyttäjien tulisi olla varma pysyä sammutettua aikana liikuntaa. Lisäksi otetaan suuria määriä täydentää joskus aiheuttaa enemmän ongelmia vihaa sivuvaikutuksia. Tämä on yleisempää aikana "aloitusjaksolla," vapaaehtoinen high-powered alusta kreatiini lisäravinteiden joka kuuluu toimenpiteisiin 20-30 grammaa päivässä jaettu 3 tai 4 annosta. Säännöllinen annos on 2-5 grammaa päivässä. Ihmiset tekevät kreatiini lastaus joskus kokea vainoharhaisuutta ja viha liittyvä käyttäytyminen.
Sporting asetukset
urheilullinen sääntelyvirastojen nimenomaan kieltää kreatiini, mutta jotkut eivät osoitteen kysymys kierrellen. Kansainvälinen olympiakomitea, esimerkiksi on sateenvarjo, jolla kielletään ergogenic aids, joka sisältäisi kreatiini, kuin aine on todettu lisäävän urheilullinen suorituskyky. Ongelma täytäntöönpano ole testi voi lopullisesti todistaa kreatiini täydentämistä.