rakentaminen noin helposti määriteltävissä tavoitteet on tärkeä ensimmäinen askel, kun alkaa painonnostossa ohjelma. Tavoitteesi opastaa sinua, ja ne toimivat myös lisämotivaatiota auttavat jatkamaan ja läpi. Saat aloittelijan painonnostossa ohjelma, maaleja ei tarvitse olla tarkka, mutta niitä pitäisi silti olla konkreettista. Saatat esimerkiksi haluta näyttää paremmalta suosikki vanha t-paita. Ehkä haluat nähdä lisää lihasrakennuksta sylissäsi tai abs.
Ottaa asiat hitaasti
aloittaminen voimaharjoittelun ohjelmaa ensimmäistä kertaa voi olla uhkaava. Tämä on erityisen totta, jos menet tungosta kuntosali, jossa näyttää siltä, että jokainen tietää, mitä he tekevät sinun lisäksesi. Älä yritä tehdä vaikutuksen ketään. Älä huolehdi siitä, mitä kukaan muu ei tee. Sinun pitäisi oppia jokaisen harjoituksen ja jokainen kone yksi kerrallaan, kun käytät helposti hallittavissa kevyitä taakkoja. Vasta kun olet oppinut muodossa voimaharjoittelun liikuntaa, sinun pitäisi sitten nostaa paljon painoa, että teet sen kanssa.
Lavastus, Reps ja harjoitus Pituudet
toistoa tai edustaja, on yksi liike liikunta, lähtöpisteestä viimeistelyyn asentoon. Joukko on yksi ryhmittymä määrätty määrä toistoja erityisesti käyttää. Aloittelija painonnostossa on kuuluttava kolme sarjaa per harjoitus. Väliin asetettu, sinun tulee levätä minuutti 90 sekuntia. Näin lihakset takaisin niiden vahvuus. Lepo pidempi, kuitenkin jättää syke laskee ja lihakset täysin toipunut, rajoittaa tehokkuutta edelleen sarjaa. Sinun koko harjoitus ei saa ylittää yhden tunnin pituinen. Jos teet enemmän kuin tämä, tulokset alkavat hiipua, ja saatat olla liian korostaa kehon.
Kuinka paljon painoa käyttää
aloittelijan paino nosto ohjelmasta, kannattaa käyttää painoja, joiden avulla voit suorittaa välillä 10 ja 12 toistoa per sarja. Jos käytät kevyempiä painoja, kehosi voi todella "tuntuu polttaa." Raskaampia painoja on vaikeampi hallita, ja ne voivat olla vaarallisia aloittelijoille voimaharjoittelun. Kun voit suorittaa yli 12 toistoa kutakin harjoituksen, on aika lisätä painoa että käytät.
Milloin ja mitä koulutat
olemassa monia erilaisia tapoja murtaa painonnostossa ohjelma. Se lopulta tulee alas mieltymykset. Voisit valita kouluttaa jokaisen lihasryhmän erikseen, tai voit yhdistää niitä muihin lihasryhmiä samalla harjoitus. Aloittelijan ohjelma, sinun pitäisi suunnitella voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa. Tämä antaa sinulle riittävästi aikaa kouluttaa koko kehon, kun ei niin intensiivinen kuin useammin painon nosto-ohjelmaa.
Hyvä tapa jakaa aloittelijan painonnostossa ohjelma on viettää yhden lähdet töihin jalkojen lihaksia ja abs , toinen päivä työ rintaan ja takaisin, ja kolmantena päivänä työtä kädet.
Resting välillä liikuntaa
yksi sääntö muistaa aloittelijan painonnostossa ohjelma on koskaan kouluttaa ruumiinosa useammin kuin kerran viikossa. Lihakset tarvitsevat paljon aikaa korjata itseään, ja ylityöt niistä voivat aiheuttaa vahinkoa ja myös alentaa tuloksia. Vaikka koulutus kolme kertaa viikossa, sinun pitäisi levätä ainakin päivän välillä liikuntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että hyvä ohjelma voitaisiin saada päätökseen maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
Kun aloitat voimaharjoittelun, sinun pitäisi odottaa olla kipeä seuraavana päivänä. Tämä on luonnollista, ja se tarkoittaa, että koulutus oli tehokas. On kuitenkin tärkeää tietää kehon ja pystyä erottamaan terveen lihasten arkuus vastakohtana nivelkipu tai muita vammoja. Älä läpi mitään kipua. Älä harjoitus lihas, joka on edelleen kipeä.