hauis lihas sijaitsee olkavarteen. Sen täydellinen nimi on Hauis lihas (hauis femoris lihas sijaitsee takana reiteen), vaikka se on yleisesti kutsutaan yksinkertaisesti hauis lihas. Hauis lihas auttaa sinua kääntää kyynärvartta flex kyynärpää, auttaa nostat asioita. Se auttaa myös kanssa tuo koko käsivarren eteen-ja ylöspäin.
Muut Lihakset
Hauis harjoitukset eivät vain kohdistaa hauis lihaksia, mutta myös tavoittaa brachialis ja brachioradialis lihaksia. Brachialis lihakset vetää kyynärvarren kohti olkavarren taivuttamalla kyynärpään, ja ovat todella vahvempi kuin hauis lihaksia. Brachioradialis lihakset auttavat myös flex kyynärpään ylöspäin. Nämä kolme lihakset ovat yleensä ryhmitellään "hauis" harjoituksessa ohjeita.
Kiharat
hauis lihakset ovat joitakin yksinkertaisimpia lihaksia käyttää. Hauiskääntö ovat hyvä tapa vahvistaa hauis. Kaikki mitä tarvitset on käsipainot, vastus putki tai muu painoa, jotka voidaan turvallisesti nostaa. Seiso suorassa kanssa painot kädet, kämmenet ulospäin käännettynä ja kyynärpäät sivuilla. Vedä painot ylös kohti rintaa siirtämättä kyynärpäät tai taaksepäin. Sitten hitaasti vapauttaa kädet, kerroit ne kuuluvat takaisin alkuasentoon. Riippuen vahvuus ja tyyppi paino käytät, voit käyttää yksi käsi kerrallaan tai tuoda molemmat kädet ylös kerralla.
Muut Harjoitukset
Lähes kaikki muut hauis harjoitukset ovat jonkinlainen muutos hauiskääntö. Jos haluat tehdä jotain erilaista kuin kiharat, kokeile leukaa, jotka ovat tehneet luihu pito, toisin kuin vetää leukaa tehdä kämmenet pois kehosta. Nämä harjoitukset ovat tehokkaimpia, jos tuo leuka täysin ylitse. Älä unohda käyttää oman ojentajat lihaksia sekä - ne eivät välttämättä ole yhtä näkyvä kuin hauis lihaksia, mutta ne ovat välttämättömiä hyvin määritellyt ja terve aseita.
Injury
Liikakäytön hauis lihaksia voi aiheuttaa ärsytystä hauis jänteet, kutsutaan jännetulehdus. Oireita ovat kipu edessä olkapää, varsinkin kun varsi on taipunut tai vedetään yläpuolella. Jos jänneruptuurat, saatat tuntea terävä kipu, kuulla popping tai katkaiseva ääni, ja katso mustelma. Hoito sisältää kivunlievitys huumeet, liikkumisen rajoittaminen, ja soveltamalla jäätä Kipualueelle. Välttää hauis tendinitis, älä ylitöiden hauis - He ovat suhteellisen pienet lihakset ja vahvistavia helposti.