1
Tutustu eri puolilla Bowflex Ultimate. Vastus sauvat sijaitsevat pitkin takaisin, pystyssä osa koneen. Pehmustettu penkki voidaan säätää olla tasainen tai kulma, joka mahdollistaa erilaisten altis ja istuu harjoituksia. Koneessa on erilaisia liitteitä, kuten ylätaljatangon, reisiojennus kiinnitys ja saarnaaja hauiskääntö.
2
Valitse sopiva vastus teidän Bowflex Ultimate. Voit lisätä jopa 310 kiloa painoa vastuksen kautta koneen vastus sauvat. Ja aseta vastuksen, koukku hihnapyörät voit käyttää vastus haluamasi asetuksen.
3
Käytä Bowflex Ultimate sydän liikuntaa. Vaihda istuin sen liuku-asetukset ja valitse säädettävä aseita asentoon 9 asetusta tulisi käyttää Bowflex kuin soutulaite. Aseta jalat jalkalevyä ja vetää takaisin D-rengas pitoa. Täysin suoristaa ja taivuta jalat kun hinging alkaen lonkat saada täyttä liikerataa.
4
Keskity aseita. Suorita valehtelee ojentaja laajennukset toimimaan oman ojentaja laittamalla penkki vaakatasossa ja hihnapyörät kapeassa asennossa; makuulle penkille ja työntää pyörien alas kehon, kohti jalat. Sävy hauis seisoo hauiskääntö laittamalla hihnapyörät toisessa asennossa, päin kone kädet suoraan ja curling kädet ylös. Saat ranteet ja kyynärvarret, kokeile istuvan ranne laajennukset: Kun penkki vaakatasossa ja hihnapyörät kapeassa ympäristössä, istua jalat penkillä, pidä hihnapyörät kädet ja varovasti käpertyä nyrkit takaisin kohti kyynärvarret.
5
Target olkapään lihaksia istuvien olkapää painaa asettamalla penkki vaakatasossa ja-pyörillä leveä asetus. Poispäin koneen painat kädet ylös kohti kattoa.
6
Liikunta alavartalo. Kiinnitä kyykky liitetiedoston haluttu resistanssi sauva, ja suorittaa kyykky. Tai suorittaa jalka painaa kietomalla jalkaprässi vyön eri puolilla kehoa, saattaa istuin lasketteluasennossa ja kiinnittämällä vyö haluttu resistanssi sauvat. Kiinnitä reisiojennus /reisikääntöön kiinnitys Bowflex Ultimate ja aseta istuin rinne asema ja makaa altis rintaa vastaan penkillä kun curl korkokengät pakaraa kohti.
Seisoo hip flexions Poista penkki, kiinnitä mansetti toiseen reiteen ja vedä polvi kohti rintaa ja työnnä se alas alkuasentoon. Vasikoiden nostaa, aseta istuin lasketteluasennossa ja aseta jalkaprässi vyön kiinnitys vyötäröllä. Aseta pallot jalkojen pyörää vasten runko ja nostaa niitä keskittymään pohkeissa.
7
muuntaa Bowflex Ultimate osaksi penkiltä koneen. Kiinnitä penkkipunnerrus kiinnitys hihnapyörät ja kiinnitettävä rullat haluttu resistanssi sauvat. Laita istuin vaakatasossa, ja makaa selkä vasten sitä. Vedä kiinnityksen kohti rintaa, huolehtien vetää tasaisesti molemmat kädet.
Voit myös asettaa penkki rinne asentoon ja aseta rullat laaja kykenee toteuttamaan rinnassa kärpäsiä ja rinne penkkipunnerrus. Tai voit työskennellä rintaan vastustanut lyöntejä asettamalla penkki vaakatasossa ja hihnapyörät kapeassa ympäristössä.
8
Työ selkälihaksia asettamalla penkki vaakatasossa ja hihnapyörät sen kapea-asetus. Makuulle ja vedä hihnapyörät yli olkapäiden ja kohti lattiaa suorittaa makaa olkapää villapaita, joka keskittyy selkälihaksia.
9
Suorita vatsan harjoitukset asettamalla penkki rinne asentoon ja kiinnittämällä olkapää hihansuut koneen. Kiinnitä haluttu resistanssi sauvat olkapää hihansuissa ja aseta ne hartioille. Voit nyt suorittaa standardin rutistus sekä puoli rutistus työskennellä vino lihakset.
10
lisätä vastustuskykyä välein 2-3 kuukautta. Kuten tulet vahvempi, elimistö ei niin haastaa saman vastuksen asetukset. Voidakseen jatkaa etenee, sinun täytyy lisätä vastus säännöllisesti.