p Jos etsit vahvuus junalla tai paino juna, tehdä harjoituksia, jotka liikkuvat kehosi vastaan jonkinlainen vastus valvontaa. Käyttämällä vapaita painoja on hyvä vaihtoehto monille. Hyvin suunniteltu vapaa paino workout ohjelma auttaa sinua vahvistamaan ja muokata lihaksia, ottaa paineita pois nivelkivut, parantaa ryhtiä ja tasapainoa, ja auttaa estämään ja hallitsemaan krooninen selkäkipu. Toisin kuin aerobinen liikunta, jossa tavoitteena on siirtyä nopeasti ja nostaa sykettä, kun käytät vapaita painoja, sinun pitäisi liikkua hitaasti ja deliberately.In vapaa paino workout ohjelma, tavoitteena on eristää tiettyjä lihaksia ja toimivat niiden väsymys. Tämä merkitsee siirtymistä kehon tietyllä tavalla niin, että olet tehokkaasti eristää oikea lihaksia. Etenee liian nopeasti painoilla voi johtaa nivelten ja lihasten vammoja. Se ei ole suositeltavaa kävellä tai juosta painoilla, koska tämä voi antaa liikaa rasittaa niveliä ja aiheuttaa loukkaantumisia.
Tyypit
On monia lähestymistapoja vapaa paino harjoitusohjelmaa. On perus harjoituksia, joissa käytät suhteellisen kevyt ja tehdä yhdet jokaisen harjoituksen. Tavoitteena on yksinkertaisesti sävy ja vahvistaa lihaksia. Voit osallistua painonnostossa, jotka voivat liittyä tehdään useita sarjaa jokaisen harjoituksen. Käyttämällä vapaita painoja voi myös liittyä enemmän intensiivistä liikuntaa, kuten kehonrakennus ja teho nosto. Näissä enemmän äärimmäisiä muotoja vapaa paino ohjelmia, voit nostaa raskaita painoja vain muutaman toiston. Kehonrakennus ja teho nosto edellyttää valtava sitoumus osa painonnostaja.
Väärinkäsityksiä
Naiset ovat usein haluttomia osallistumaan vapaa paino ohjelmia. On yleinen uskomus, että mikä tahansa painonnostossa luo suuria ja pullottava lihaksia. Kuitenkin, tämä ei pidä paikkaansa. On olemassa useita tekijöitä, jotka ovat tarpeen luoda suuria lihasmassaa. Ensinnäkin, sinun täytyy olla suurempi määrä testosteronia kuin keskimäärin naiset. Miehet luonnollisesti on enemmän tämän hormonin kehossaan, joten he voivat irtotavarana helpompaa. Jotkut naiset voivat olla taipumus irtotavarana ylös, mutta se on exception.In lisäksi muistaa, että kehon rakentajia näyttävät, että koska he viettävät 4-5 tuntia kuntosalilla 5-6 päivää viikossa. Ne nosto erittäin raskaita painoja, usein satoja kiloja. He eivät useita sarjaa jokaisen harjoituksen ja jokainen sarja on tehty hieman eri tavalla työskennellä lihaksen eri näkökulmista. Työskentely lihaksen eri näkökulmista on mitä auttaa saamaan että "cut" katsoa, että kehonrakentajat ovat. Vain nostamalla painoilla kolme kertaa viikossa ei ole rasittava tarpeeksi irtotavarana ylös.
Edut
Osallistuminen vapaa paino-ohjelman avulla voit laihtua! Järkevä vapaa paino ohjelma hep sävy ja muokata kehoa. Vielä parempi, nostamalla painoja nostaa aineenvaihduntaa. Tämä tapahtuu, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa jopa levossa. Tämä tarkoittaa, että vaikka olet istuu sohvalla, jos sinulla on enemmän lihasmassaa kuin rasvaa, elimistö tarvitsee enemmän kaloreita vain ylläpitää itseään. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy nostaa raskaita painoja ja suuret lihakset. Vain yksinkertainen ilmainen paino-ohjelman avulla voit vähentää rasvaprosentti ja lisätä lihasmassaa, mikä nostaa basilikaa aineenvaihdunta kiihtyy ja polttaa kaloreita.
Huomioita
vapaa paino-ohjelmalla voidaan työskennellä ala-ja ylävartalon. Voit pitää painot käsissä tai levätä ne hartioille, ja tehdä kyykky ja keuhko kohdistaa pakarat ja reidet. On satoja harjoituksia voit tehdä seisten tai makuulla penkillä sävy kädet, olkapäät, rinta ja takaisin. Voit makaamaan lattialle ja levätä painon jalassa kun tekee perinteisen jalka hissit muotoilla sisä-ja ulko reidet. Tässäkin on tärkeää muuttaa workout rutiini aika ajoin. Doing sama harjoituksia saman verran painoa yhä johtaa kehon sopeutuminen oman ohjelman ja et enää saa tuloksia.
Expert Insight
On joitakin yleisiä sääntöjä käyttämällä vapaita painoja. Liikkuvat hitaasti eikä koskaan käännä painot liikkeen kautta. Yhteinen sääntö on käyttää 2-sekuntilukemaa kun nostat painon ja 4-sekuntilukemaa alentaa painoa. Auttaa pitämään verenpaineen nousun, aina hengittää kuin nostat painoja ja hengittää kun alentaa weights.Properly lämmittelyn ennen nostamalla painoja auttaa estämään nivelvammojen. Jos olet uusi käyttää, on parasta tavata kouluttaja tai ottaa luokan että käytät oikeassa muodossa ja tekee harjoituksia tehokkaasti. Hyötyä sinulle hyötyä vapaa paino ohjelmaa vain, jos se tehdään oikein.