On oikeastaan kolme osaa ojentaja, joka on, miten he saavat nimensä. Sana "tri" tarkoittaa kolmea. Nämä kolme osaa ovat mediaalinen pää, joka on lähellä rungon sisältä, pitkä pää, joka löytyy keskellä varsi, ja on sivusuunnassa pää, joka löytyy ulkopuolella käsivarteen.
Toiminto
ojentajat kuuluvat lihas ryhmä nimeltä extensors. Tämä tarkoittaa, että aina kyynärpää on koukussa ja käsi suoristuu, ojentajat ovat mukana, eli kun käsi on laajentaa. Esimerkkejä tästä liikkeen olisi kädenojennus kätellä joku tai ajaa jotain poikki laskuri kuin kuppi kahvia.
Merkitys
Jotta saada hyvin määritelty ja vahva ojentaja lihakset, on tärkeää tehdä oikeanlaista koulutusta. Tässä muutamia hyviä harjoituksia voidaan kohdistaa ojentajat: Kuopat - Nämä voidaan suorittaa kuntosalilla, kotona tai hotellissa. Aseta jalat penkillä ja kädet penkin tai tuolin takana kehon. Varmista kädet ovat vasten rintakehää, kyynärpäät ovat ja hitaasti alentaa kehon kunnes varsi muodostaa noin 90 asteen kulmassa. Työnnä takaisin alkuasentoon ja repeat.Close pitoa punnerrusta - Oikeastaan minkäänlaista punnerrusta töihin ojentaja, mutta lähellä ote lajike on paras. Oletetaan lankku asennossa kädet lähekkäin ja jalat noin hip leveys toisistaan. Hitaasti alentaa kehon kunnes se on noin nyrkin leveys irti lattiasta, työnnä takaisin ylös alkuasentoon. Pidä pää innolla ja tehdä kolmion muotoinen lattialla hands.Triceps lahjukset - Tämä suoritetaan avustuksella valon käsipainot. Polvillaan penkillä yhdellä polvi ja toinen jalka hieman eteenpäin lattialle. Ylävartalon tulisi olla vaakatasossa. Käsipaino samassa kädessä kuin polvi on penkillä, suoristaa käsivarren, pidä toinen ja hitaasti alempi paino takaisin alkuasentoon. Älä tarvittava toistojen määrä kytke ja toista toisella puolella.
Koko
Vaikka hauis aina näytä kaikkea kunniaa, se on ojentaja että vievät eniten tilaa olkavarteen. Se on tästä syystä, että niitä olisi toiminut niin kovaa kuin hauis. Tämä on erityisesti niille, jotka haluavat ottaa ulkonäkö iso aseita.
Expert Insight
ojentajat olisi toiminut kuten muutkin lihakset ryhmä. He tarvitsevat saman määrän lepoa, ne on lämmitettävä ja niitä tulisi venyttää kun tehdään käyttäessään. On myös äärimmäisen tärkeää vahvistaa näitä lihaksia urheilulajit vaadi voimakkaita tai nopea laajentaminen käsivarteen. Näihin kuuluisivat mailaurheilussa, baseball, jalkapallo ja volleyball.One tärkeä asia muistaa käyttäessään ojentajat. Varmista koko liikerataa on hyödynnetty. Jos lihas menee ainoastaan osa matkan niin se mukautuu tällä alueella. Sitten kun se työnnetään voimakkaasti tämän rajan ulkopuolella, jotta se ei repeä tai saa vetää. Ojentaja vahinko voi kestää 6 kuukautta tai enemmän parantua niin se on parempi katsoa kuin katua.