Usein se on eri harjoituksia valittu, ei harjoitus parametrit (sarjaa /toistoja /lepoaika), että asiat. Urheilija yrittää saada kokoa pitäisi keskittää huomionsa multi-yhteisiä harjoituksia. Paras multi-yhteisiä harjoituksia lihasten rakennukseen kuuluvat kaikki kyykky, kuollut hissi, rintaprässi, rivi, lapa paina ja leuanveto muunnelmia. Jokainen harjoitus voidaan vaihdella pitoa, jossa kuorma on sijoitettu, ja laitteet, joita käytetään.
Identification
Bodybuilding liikuntaa aiheuttaa viisikymmentäkahdeksan yli kolme eri harjoituksia kunkin runko-osan riippuen alkaa kuntoisille. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Toistoja pitäisi pysyä välillä 8 ja 12 kunkin ryhmän kestää 30-60 sekuntia. Osuus harjoitukset ovat barbell takaisin kyykky, jalkaprässi, keuhko, jalka kiharat /laajennuksia ja vasikka herättää. Onko barbell penkkipunnerrus ja käsipaino rinnassa paina (lasku /flat /rinne), kaapeli rinnassa puristimet ja flys varten rinnassa. Saat takaisin, suorittaa pull-alamäkiä, pull-ups ja rivi muunnelmia. Älä puhdas ja paina, Military Press, istuu lapa paina ja käsivarren nostaa varten hartiat. Saat hauis, koko kaapeli kiharat, hauiskäännöt vasara kiharat ja istuu käsipaino kiharat. Tee liike-grip punnerruksia, lahjukset, kallo murskaimet ja upotuksen ojentajat. Lähes kaikki rutiini toimii vatsan lihaksia.
Huomioita
kehon sopeutuu sille asetettuihin vaatimuksiin. On tärkeää muuttaa harjoituksen muunnelmia kerran lihasten kasvu hidastuu tai pysähtyy. Keho sopeutuu yksi harjoitusohjelma toistettu, mikä on hyvä asia, koska mukauttaminen kehonrakennus harjoitukset on lihasten kasvua. Kuitenkin lopulta parannuksia pysähtyy. Yksinkertaisesti muuttamalla barbell takaisin kyykky barbell edessä kyykky muuttavat kysyntää vain tarpeeksi huomioon lisäämällä lihasten uudelleen.
Expert Insight
Useimmat miehet haluavat saada suurempia aseita. Pahinta, mitä voidaan tehdä, on keskittyä arm koulutusta ja laiminlyönti multi-yhteisiä harjoituksia. Varret kasvavat parhaiten yhdistelmä monen yhteisiä ja eristetty käsi harjoituksia, joissa useita yhteisiä harjoituksia suoritetaan ensin. Kehonrakennus on yli penkkipunnerrukseen ja curling.
Edut
onko mies tai nainen, kehonrakennus voi lisätä itsetuntoa. Kehonrakennus vaatii rajuja määrä omistautumista, kovaa työtä, kurinalaisuutta ja vastuuta. Nämä myönteiset piirteet siirtää muihin elämänalueisiin. Työnantajat haluavat palkata omistautunut, ahkera, kurinalaista ja vastuullista työntekijää. Jotkut työnantajat arvostavat myös, että kehonrakentajat eivät aio puuttuvan työn takia lihavuuteen liittyviä sairauksia.