Lisää painoa levyt EZ bar. Sinun täytyy kokeilla, voidaanko ihannepainon. Sen pitäisi olla noin kaksi kertaa mitä voi nostaa käsipaino toisessa kädessä. Käytä aina paino pidikkeet levyt EZ bar. Napata baari salakavala ote kädet noin hartioiden leveydelle. EZ bar on muotoiltu niin, että kädet ovat kallellaan hieman sisäänpäin mukavuutta. Stand up polvet pitää selkä suorana. Rest EZ bar edessä alla lantiolla. Tämä on lähtöasetelma. Taivuta molemmat kädet kyynärpäät, ja tuo paino rinnan korkeudelle. Kääntää liikkeen ja alentaa painoa. Tämä on yksi toistoa.
Toiminto
On tärkeää pitää selkä suorana koko EZ bar kiharaa. Jos sinulla on kaari takaisin ääliö paino ylös, nostat liikaa. Huijaaminen näin vie painetta pois teidän hauis ja tyhjäksi tekee harjoituksen. Älä EZ bar curl hallitusti keskittyen puristamalla hauis. Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa EZ bar kiharat 8-12 toistoa kutakin. Ne pitäisi polttaa mennessä olet kutakin. Jos ne eivät pala, lisätä painoa tai toistoa.
Vaikutukset
EZ bar kiemura kohdistuu erityisesti hauis lihaksia. Muoto EZ bar voit nostaa enemmän painoa. EZ bar kiharat voi olla vielä tehokkaampaa, jos teet ne saarnaaja penkki. Tämä on kulmikas foorumi, joka lepuuttaa olkavarret on samalla kun teet EZ bar kiemura. Se tekee hauis tehdä kaiken työn. Et voi pystyä nostamaan niin paljon painoa EZ bar, kun käytät sitä saarnaaja penkki, mutta voit työskennellä teidän hauis kovemmin. Varmista, että lasket painon koko matkan. Jos et voi tehdä tätä, Vähennä painoa nostat.
Huomioita
Kätesi on kipeä päivän tai kaksi kun tekee EZ bar kiharaa. Tämä johtuu siitä, että painon vastus liikunta luo pieniä kyyneleet lihassyiden. Kun nämä kyyneleet parantua, lihakset ovat vahvempia ja isompia kuin ennen. On tärkeää levätä kipeä lihaksia ennen nostamalla painoja uudelleen. Aina lepuuttaa hauis päivä tai kaksi suorittamisen jälkeen EZ bar kiharaa. Syö enemmän proteiinia kuin sellainen löytyy vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja papuja. Proteiini auttaa korjaus lihaksia. Saada vähintään 8 tuntia unta per yö. Tämä on tärkeää lihasten palautumista.
Varoitus
Nosta kohtuullinen määrä paino suoritettaessa EZ bar kiharaa. Monet ihmiset tekevät virheen käyttämällä liikaa painoa ja nykiminen sitä. Tämä ei ole mitään käyttää hauis ja voi vahingoittaa sinua. Jos joskus tuntuu kipua suorittaessaan EZ bar curl, lopeta heti. Sinun pitäisi tuntea polttaa hauis, mutta ei koskaan kipua.