tehdä varren kääntää käsipaino curl, tartu keskikokoinen käsipaino jokaisen käden. Tämän pitäisi olla pienempi kuin mitä normaalisti nosta kun tekee tavallinen käsipaino kiharat. Seiso molemmat kädet roikkuu suoraan alas teidän puolin. Käännä ranteet niin, että latvat kädet ovat eteenpäin. Tämä on lähtöasetelma. Curl paino ylös taivuttamalla kyynärpäät kunnes käsipainot olkapään korkeudella. Pidä selkä kädet ylös koko liikkeen. Hitaasti alentaa painoa alkuasentoon. Tämä on yksi toistaminen varren kääntää käsipaino kiemura.
Tyypit
muu käänteisen käsipaino curl keskittyy yksinomaan käsivarret. Napata valo käsipainot kummassakin kädessä. Koska olet vain työskentelevät kyynärvarren lihaksia, painot on erittäin kevyt. Polvistumaan maahan vieressä punnerruspenkki. Aseta molemmat käsivarret tasainen penkki sekä ranteet roikkuu reunan yli. Selän kädet pitäisi olla ylöspäin. Laske ranteet eteenpäin sitten ylös ja taaksepäin niin pitkälle kuin ne menevät. Tämä on yksi toistaminen ranne kääntää käsipaino kiemura.
Toiminto
Molemmat kääntää käsipainot kiharat ensisijaisesti työn kyynärvarren lihaksia. Tämä on pieni lihas ryhmä vaatii hyvin erityinen liikettä. Light painot ovat velvollisia toimimaan niitä. Jos käytät käsipainoja, jotka ovat liian raskaita, sinun on pakko kiskaista paino ylös käyttäen vauhtia ja muita lihaksia. Tämä huijareita kyynärvarret pois workout. Koska käytät valo painoja, tehdä enemmän toistoja. Tee 3-5 sarjaa 10-15 toistoa kutakin. Kyynärvarret pitäisi polttaa loppuun mennessä jokaisen sarjan.
Vaikutukset
Selvästi kyynärvarret ovat ominaista baseball pelaajien ja muiden urheilijoiden kanssa käden voimaa. Ovat usein laiminlyöty, mutta erittäin tärkeä osa yleistä ulkoasua käsivarteen. Pullottava hauis ja ojentajat oudolta, jos ne ovat päällä hammastikulla käsivarret. Käänteinen käsipaino kiharat olisi oltava osa kattavaa käsivarren harjoitusohjelma.
Warning
toistuvista varoituksista huolimatta monet ihmiset edelleen kiinni yrittää nostaa liikaa painoa, kun tekee käänteisen käsipaino kiharat. Kun teet ranne kääntää käsipainot kiharat, 10 tai 15 kiloa riittää melko vahva mies. Kun suoritetaan käsivarsi taaksepäin käsipaino curl, ymmärtää, että et voi nostaa niin paljon kuin normaalisti tehdä säännöllisesti käsipaino kiharat. Pyrkii nostamaan liikaa painoa voi aiheuttaa vahinkoa ranteet.