Etsi säädettävä paino penkki. Rinne penkki, kunnes se on noin 30 astetta tasolla. Tämä on yleensä piirua penkillä säätö. Makaa penkki käsipaino jokaisen käden tai kantaa itse alle tangon telineeseen. Aloita paino noin 70 prosenttia siitä, mitä nostat mukavasti kun tekee tasainen penkkipunnerrus. Koska olet työskennellyt rintalihakset eri kulmassa, et ehkä voi nostaa niin paljon. Laske paino vähitellen rintaa, paina se suoraan ylös. Tämä on yksi toistaminen rinne paina.
Toiminto
Ymmärtäkää, että painamalla suoraan ylös ei ole oikeassa kulmassa kehon kuin tasainen penkkipunnerrus. Koska olet taipuvainen, sinun tulee painaa ylös kohti päätäsi. Se on välissä tasainen penkkipunnerrus ja lapa paina. On taipumus haluta eteenpäin. Älä tee tätä tai paino voi päätyä sylissä. Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa rinne painallukset kuudesta kymmeneen toistoa kutakin. Sinun rintalihakset pitäisi polttaa mennessä olet kutakin. Jos ne eivät pala, lisätä painoa tai toistoa.
Vaikutukset
rinne paina auttaa kehittämään iso, pullistumia, muodokas rintalihakset . Se tulisi tehdä rinnalla tasainen penkkipunnerrus ja lasku paina perusteellisesti työtä rintalihakset useista näkökulmista. Saadaksesi kaiken irti rinne lehdistön, nostaa painoa läpi koko liikerataa. Laske paino aina rintaa ennen kuin painat sitä. Voit tehdä tämän, sinun on käytettävä kohtuullinen määrä paino. Jos löydät itsesi huijaaminen tekemällä puoli reps tai kaikenkattavat takaisin, vähentää painoa nostat.
Huomioita
nostamalla painoja sinut kipeä. Jos et rinne lehdistö oikein, rinnassa on hyvin kipeä päivän tai kahden jälkeen, kun nostat. Lepuuttaa rintalihakset kunnes kipu häviää. On välttämätöntä, että annat pieniä kyyneleet lihassoluja parantua kokonaan ennen revittiin ne uudelleen. Näin ne on vahvempi ja isompi. Syövät enemmän proteiinia ja saada enemmän unta myös auttaa lihasten palautumista.
Warning
On hyvä olla tulenjohtaja kun tekee rinne lehdistön kanssa barbell. Se voi olla vaikea hallita painoa, kun painat kulmassa. Käyttämällä tulenjohtaja voi auttaa nostamaan enemmän painoa turvallisesti. Jos sinulla ei ole tulenjohtaja, käytä käsipainot. Ne toimivat yhtä hyvin ja voit pudottaa ne, jos menetät kontrollin painosta. Käytä aina kohtuullinen määrä paino, että voit painaa kanssa täydellisessä muodossaan. Jos tunnet kipua missään vaiheessa, lopeta harjoitus.