Sitoutuminen painonnostossa aikataulun mukaan voi pitää kiinni. On tärkeää, että olet johdonmukainen, jos haluat nopeasti lihasten kasvua. Kokeile 3 päivän-per-viikon ohjelma toimi täydentäviä lihaksia. Ensimmäisenä päivänä työtä rintaan ja ojentajat. Lepää päivä, niin toimi hartiat, jalat ja vatsalihakset. Lepää päivä, sitten työ selkää ja hauis. Levätä kaksi päivää, sitten alkaa kierto uudestaan. Tee ainakin kolme eri painonnostossa harjoituksia kunkin lihasryhmän. Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen. Jos tämä on helppoa, lisätä painoa.
Edut
Edut vastus voimaharjoittelun nähdään nopeasti. Ihmiset jälkeen kurinalainen paino koulutusohjelma tuntea paremmin, näyttää paremmalta ja ovat terveempiä. Avain hyötyvät voimaharjoittelun on lepo. Lihakset ovat arat jälkeen nostamalla painoja, koska on olemassa pieniä repeämiä lihassyiden. Kun he parantua, lihakset ovat isompia ja vahvempia. Älä nosta painoja, kun lihakset ovat kipeät. Anna niiden täysin toipua ensin. Saada vähintään 8 tuntia unta per yö. Tämä on tärkeää toipuminen.
Mahdolliset
mahdollisuudet vahvuus kasvaa on dramaattinen. Ihmisille uusia painonnostossa raportti pysty kaksinkertainen määrä paino ne nosta muutaman kuukauden kuluttua. Lisääntynyt voima johtaa isompia lihaksia. Isompia lihaksia polttaa enemmän kaloreita ja vähentää kehon rasvaa. Oikea ravinto on tärkeää lihasten kasvua. Ensinnäkin on määrä proteiinia ruokavalioosi. Sinun täytyy lisätä proteiinin saanti, kun nostamalla painoja. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja papuja. Proteiini auttaa korjaamaan lihassoluja revitty samalla, kun nostat painoja. Proteiini täydentää valmistettu hera tai soija ovat hyödyllisiä lisätä proteiinin saantia. Rajoita kulutus makeisten, alkoholin, transrasvoja ja paistettu ruoka. Nämä työn vastaan lihasten kasvua.
Väärinkäsityksiä
On yleinen harhakäsitys, että lihas saadut nostamalla painoja myöhemmin kääntyä rasvaa. Lihas on lihas, kun rasva on rasvaa. Yksi ei voi muuttua muiden. Itse asiassa, et saada tai menettää lihaksen kuituja. He vain turvota tai kutistua mukaan toimintaan. Monet naiset pelkäävät nostamalla painoja, koska he eivät halua tulla liian lihaksikas. Naisilla ei ole testosteronin miesten tarvitse saada suuria lihaksia. Nostamalla painoja taipumus sävy enemmän naisten kuin irtotavarana niitä.
Warning
vanha motto "no pain, no gain" on pieleen. Sinun ei koskaan tulisi nostella painoja, jos olet kipeä. Odota, kunnes lihakset ovat täysin toipunut ennen kuin teet enemmän vastarintaa liikuntaa. Nosto liian usein todella toimii vastaan lihas voitto, koska lihakset eivät koskaan ole aikaa toipua ja kasvaa. Jos koet kipua nostamalla painoja, lopeta heti. Kuuntele kehoasi. Kipu on varoitus, että olet vaarassa vahingoittaa itseäsi, jos jatkat.