Grab 1 barbell tai 2 käsipainot irti lattiasta molemmissa käsissä overhand otteen. Stand up polvet pitää selkä suorana. Levätä painon edessä alla lantiolla. Tämä on lähtötilanne pystyssä rivi. Vedä paino suoraan ylös vartalosi edessä, kunnes se on vain alle solisluu. Sinun täytyy taivuttaa sekä kyynärpäät ja ranteet tehdä tämän. Pidä tässä asennossa toinen laske sitten hitaasti alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa pystyssä rivi.
Toiminto
yleinen virhe ihmiset tekevät suorittaessaan pystyssä rivi nosto ja kyynärpäiden liian korkea. Kyynärpäät pitäisi pysyä samalla tasolla kuin hartiat. Pidä selkä suorana koko ajan. Yanking paino kasvoi kaikenkattavat takaisin ei toimi asianmukaisesti lihaksia ja voisi satuttaa sinua. Tee 3 sarjaa pystyssä krs 10 toistoa kutakin. Nosta paino hallitulla tavalla. Jos sinulla on vaikeuksia hillitä paino, nosta kevyempi.
Vaikutukset
pystyssä rivi toimii lihaksia hartioiden ja yläselän. Nämä ovat lihakset, jotka muodostavat yläosan himoitun V-muoto, mies vartalo. Laajempi ja kattavampi hartiat ja yläselän, ohuempi se tekee vyötärön näkyviin.
Huomioita
p Jos teet pystyssä rivi oikein hartiat ja yläselän on kipeä 1 tai 2 päivää. Tämä tarkoittaa sitä, että liikunta on rakentaa lihaksia. Kipeä lihakset ovat seurausta mikroskooppisen kyyneliin lihaskudoksen rasitusvammoille. Kun kyyneleet parantua lihakset ovat suurempia ja vahvempia kuin ennen. Aina lepuuttaa lihaksia kunnes kipu menee pois. Syö enemmän vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja papuja auttaa lihaksia korjaus. Proteiini auttaa korjaamaan lihaksia. Sleeping vähintään 8 tuntia yössä auttaa myös lihasten palautumista.
Warning
On vaara loukkaantui selkää ja niskaa jos et pystyssä rivi väärin . Nosta kohtuullinen määrä paino, jotta voit hallita sitä. Jos kaari selkää ja kiskaista paino ylös voi vakavasti vahingoittaa itseäsi.