suorittaa seisoo käsipaino kiharat, tartu keskisuurten käsipaino jokaisen käden. Sinun täytyy kokeilla, voidaanko ihannepainon sinulle. Seiso suorassa, käsipainot teidän puolin ja kämmenet sisäänpäin kohti jalat. Taivuta yksi käsi kyynärpää ja nosta se olkapään tasolle. Tee ranne ulospäin kuin teet tämän niin, että peukalo on itsestäsi poispäin, kun pääset alkuun. Kääntää liikkeen ja alentaa painoa alkuasentoon. Nyt toista pysyvän käsipaino curl toisella kädellä. Kun tekee pysyvän käsipainot kiharat molemmat kädet olet suorittanut yhden toistoa.
Toiminto
Kiinnitä huomiota tekniikkaa kuin teet pysyvän käsipaino kiemura. Jos et nosta käsipaino nykimättä sitä teidän koko kehon, käytät liikaa painoa. Tarkoituksena pysyvän käsipaino curl on keskittyä vaivaa teidän hauis. Liian paljon painoa tappiot tähän tarkoitukseen. Kannattaa kokea polttava tunne hauis kuin täytät jokaisen sarjan. Jos et ole, lisää painoa tai hidastaa toistoa.
Vaikutukset
Jokaisella nostamalla painoja joustaa niiden hauis nähdä, miten ne etenevät. Pysyvän käsipaino kiemura kohdistuu erityisesti hauis. Jos teet harjoituksen johdonmukaisesti hyvä muoto, sinun pitäisi nähdä näkyviä tuloksia muutaman viikon kuluessa.
Huomioita
pysyvän käsipaino kiemura tekevät kädet kipeä päivä tai kahden kuluttua teet harjoituksen. Tämä on hyvä asia. Painon vastus liikunta luo pieniä repeämiä lihassyiden. Kun kyyneleet parantua lihakset ovat vahvempia, tiukempi ja isompi kuin ennen. On tärkeää antaa lihaskipuja korjata itse ennen kuin käytät niitä nostella painoja uudelleen. Aina levätä päivän tai kaksi suorittamisen jälkeen pysyvän käsipaino kiemura. Ihannetapauksessa vain tehdä se vain kerran tai kahdesti viikossa. Varmista, että saat vähintään 8 tuntia unta per yö. Tämä on tärkeää lihasten palautumista. Syö enemmän proteiinia kuin sellainen löytyy vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja papuja. Proteiini auttaa lihaksia korjaus.
Warning
Pidä lujasti käsipainot suorittaessaan pysyvän käsipaino kiemura. Jos pudotat käsipainot voit murskata teidän jalka. Nosta aina vain niin paljon painoarvoa kuin voit mukavasti hallita. Jos koet kipua suorittaessaan pysyvän käsipaino curl, keskeyttää harjoitus. Kipu on elimistön tapa varoittaa, että jotain on vialla.