1
Toteuta säännöllinen voimaharjoittelu rutiini, mieluiten kaksi tai kolme kertaa viikossa, käyttäen painonnosto koneita, vapaita painoja tai muita kantavissa harjoituksia. Se on parasta ohittaa päivä välillä voimaharjoittelun liikuntaa, koska lihasmassaa kasvaa aikana, jolloin lihakset ovat levossa eikä jo varsinaisen harjoittelun aikana. Ylityöt lihaksia voi aiheuttaa stressiä ja paineita tai jopa vammoja.
2
Treenaa koko kehoa: sisältävät toistoja kaikille suuria lihasryhmiä - selkä, hartiat ja rinta, vatsa, käsivarret ja jalat. Näin voit laittaa lihasmassaa yhtä koko kehon.
3
Vaihda up your voimaharjoittelua rutiini joka 4-6 viikko tai niin. Voit laittaa enemmän lihasmassaa lisäämällä ripsi, lisäämällä painoa tai tehdä sama määrä toistoja vähemmän aikaa, ja pistää painotetaan eri lihasryhmiä.
4
Maksimoi kiloa nostetaan minuutissa eikä vain määrä paino nostetaan kerrallaan. Esimerkiksi nostamalla 50 kg. 25 kertaa kolmet levittäytynyt yli 5 minuuttia, sinun tulee nostaa enemmän painoa minuutissa kuin jos nostat 100 kg. 10 kertaa, ja yhtä monta sarjaa samassa 5 minuuttia: 100 kg. kertaa 10 = 1000 kg. kertaa 3 asettaa = 3000 kg. jaettuna 5 minuuttia = 600 kg. per minute50 kg. kertaa 25 = 1250 kg. kertaa 3 asettaa = 3750 kg. jaettuna 5 minuuttia = 750 kg. per minuutti
5
lisää kehon kykyä laittaa lihasmassa kuluttaa elintarvikkeita, jotka tuovat happea lihaksiin ja tehdä sinusta terveempiä yleistä. Tällaisia elintarvikkeita ovat täydennettyjä munat, simpukat, osterit ja simpukat, jotka ovat runsaasti rautaa ja B12-vitamiinin, palkokasvit ja pähkinät, jotka ovat suuria lähteitä välttämättömiä rasvahappoja, proteiinia ja kuitua sekä monia muita tärkeitä mineraaleja ja ravinteita, täysjyvätuotteita, jotka ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät energiaa varten pitkän ajanjakson aikana, ja vihannekset, kuten parsakaali ja tomaatit.