käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
kuinka tehdä pysyvän Käsipaino Calf Nostaa
1
Etsi alueella kodissasi, jossa voit suorittaa pysyvän liikettä. Jos teet näitä kuntosalilla, sinun täytyy alueella kuten edessä painopakalla. Kun olet löytänyt tällaisia ovat, tartu joukko käsipainot, että voit hoitaa vähintään kahdeksan toistoja.
2
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja hieman mutka polvia. Seiso suorassa kanssa selkää ja abs mahdollisimman tiukka, pidä selkä mahdollisimman suorana samoin. Haluat kehon tiukka ja jäykkä kuin mahdollista, kun teet harjoituksen niin, että pääpaino on jalat ja mikä tärkeintä pohkeet. Näin voit saada parhaan työn joukosta pohkeissa.
3
Tartu käsipainot teidän puolin ja anna painon vetää kädet alas niin, että kädet pitävät käsipainot roikkuu teidän puolellanne. Jos käsipainot ovat liian raskaita, kokeile kevyempiä joukko käsipainot. Seiso jalat litteänä maahan ja ymmärtää käsipainot kummassakin kädessä. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
hitaasti seisomaan teidän varpaillaan, tunne kireys ja supistuminen vasikka lihas. Kun olet täysin teidän varpaillaan, tunnet suurin tiiviys ja supistuminen pohkeet. Kun tunnet tämän, pidä sitä yhdellä sekunnilla. Jos sinulla on tunne mitään tiiviys ja kouristelua, joka ei mene pois, saatat joutua lopettamaan harjoituksen ja venytellä perusteellisemmin. Jos kouristelua ja kireyttä jatkuvat, ota yhteys lääkäriin.
5
Palatkaa pysyvän alkuasentoon ja toista ainakin kahdeksan toistoja. Yritä toipua kuin teet liikettä, koska se vie pois tehokkaan käytön. Muista myös venyttää jalat ja vasikka lihaksia ennen, sillä se auttaa pitämään lihakset löysä ja vahingoittumatta. On myös suositeltavaa perusteellisesti lämmetä jalat ennen liikkeen kävely tai pyöräily muutaman minuutin.