Tricep laajennus kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi ojentajatanko laajennus koneen oma kuntosali. Tämä laite on istuin ja kahvat tutkijan silmien tasolla. Mukana on myös pehmustettu käsinoja varten käsivarressa istua vastaan samalla kun teet liikettä. Jotkut koneet eivät ole takana, jolloin sinun täytyy pitää olkavarteen niin paikallaan kuin mahdollista koko harjoituksen. Kiinnitetty kone on paino pino, joka tarjoaa vastuksen koko liikkeen.
2
Säädä istuimen korkeus kone niin, että se on hyvällä tasolla. Kun istut alas ja pidä kahvat pitäisi tuntea olonsa mukavaksi eikä liian korkea tai liian matala. Jos se tuntuu omituiselta säätää istuimen korkeus kunnes se on mukavalla sinulle. Myös lisätä kevyt pinoon, että voit hoitaa vähintään 8 toistoja. Aloita pois kevyt, koska tämä on vaikea liikuntaa tehdä, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen.
3
Istu istuin ja tartu kahvoihin kämmenet sisäänpäin . Jos on takana aseta käsivarressa niitä tällä hetkellä. Jos ei ole, niin yksinkertaisesti yrittää pitää kädet paikallaan toistaiseksi. Aseta jalat lattialla ja varmista, että selkä on vasten istuimen selkänojan. Kun olet tässä asennossa olet valmis aloittamaan, tämä on teidän alkuasentoon.
4
Työnnä varovasti ulospäin, ojenna kädet siten, että vain ojentajatanko lihakset tekevät työtä. Sinun pitäisi vain liikkuvat kädet ja käsivarret tässä vaiheessa. Kun saat täyden laajentaminen kädet sinun pitäisi alkaa tuntea supistuminen tai puristuksen tunnetta ojentajatanko lihaksia. Pidä sekunnin murto toisen. Sinun ei tarvitse mennä koko laajennus, jos sinulla on tunne koko supistuminen ennen sinne. Jos sinusta tuntuu hyvältä kireys ennen täysin laajennus sitten pysähdy kyseisessä paikassa ja pitävät sitä teidän puolivälissä pisteen.
5
Palauta paino takaisin alkuasentoon ja toista vähintään 8 enemmän toistoja. Jos huomaat, että olet huojuvat tai rocking kädet ja selkä on on ottaa kova aika loppuun liikkeen, ehkä alentaa painoa.