Dip kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi dip koneen oma kuntosali. Tämä näyttää normaali dip koneen jalka pedaali pohjaa kohti koneen. Tämä pedaali on kytketty painopakalla, jonka avulla voit lisätä ja poistaa painoa. Poljin auttaa teitä nousu aikana liikkeen kanssa lisäpainoa, ja antaa sinulle ylimääräistä vauhtia loppuun harjoituksen sitä tarvitseville. Kone on myös on kaksi horisontaalista napaa voit aseta kädet suorittaa liikkeen.
2
Lisää painoa pino ja tarttua kahvoja dip koneen. Askel on poljin, kuinka paljon painoa apua se antaa sinulle. Sinun tulee testata kone menee ylös ja alas kerran tai kahdesti nähdä, jos on liikaa painoa apua sinulle. Syy sinun täytyy testata sitä, että et halua liikaa tukea, koska se tekee harjoituksen liian helppo. Kuitenkin liian vähän apua tekee harjoituksen liian vaikeaa sinulle loppuun.
3
Seisoo poljin ja ahne kahvat olet valmis aloittamaan liikkeen. Oletetaan alkuasentoon kanssa kyynärpäät koukussa tilalla pylväät ja rintaa käsiäsi lähelle. Poljin tulee olla lähellä maahan tai istuu maahan kuin paino apua todella olla oma nousu aikana dip liikkeen.
4
Hitaasti työnnä itsesi ylös kädet tunne paino apua sinulle, kun elimistö siirtyy ylöspäin dip liikkeen. Kun tulet täysi laajentaminen kädet alatte tuntea supistuminen tai puristuksen tunnetta rinnassa ja ojentajat lihaksia. Kun tunnet tämän kireys, pidä sitä sylkeä toinen toista.
5
Ala itse hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista ainakin kahdeksan enemmän toistoja. Yritä olla rock tai keinutella kehon edestakaisin kuin teet tämän liikkeen. Yritä pitää kehon mahdollisimman suorassa. Jos olet löytää vaikeuksia tehdä harjoituksen, lisää painoa pino antamaan enemmän apua. Muista perusteellisesti venyttää rinta ja käsivarret ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen vamman syntymisen estämiseksi.