Cable rivi MACHINE Single arm kahva kiinnitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi kaapeli rivi painopakalla tai koneen oma kuntosali. Usein tämä laite on kaapeli kiinnitys alue - tai se yksinkertaisesti on vapaasti seisova kone, jossa on kaksi kahvat liitteenä. Se on myös oleskelualue, että voit säätää perustuu pituuteen. Voit käyttää ompelukonetta, mutta pitää muistaa, että sinun täytyy pudottaa painoa merkittävästi, kun tulet tekemään tämän harjoituksen yksi käsi kerrallaan.
2
Säädä istuin. Joissakin tapauksissa on myös rinnassa pad paikallaan voit säätää. Rinnassa pad on yleensä esillä koneita, joissa on ainoastaan kaksi paikallaan kahvat, joita ei voida poistaa. Säädä istuimen korkeus vastata sinulle, ja aseta rintapehmusteen niin et ole liian kaukana eteen-tai taaksepäin, kun olet suorittanut liikkeen. Lisää kevyt aloittaa - yksi voit käsitellä ainakin kahdeksan toistoja tekee.
3
Istu istuin ja aseta jalat litteänä maahan. Tartu varresta ja aseta toisaalta jonnekin koneen pönkittämään itseäsi. Voit pitää Istuimen tai jossain muualla, että on mukava sinulle pitää itse vakaana, kun olet tekemässä rivi. Tartu bar kämmenellä joko alaspäin tai - mikä tuntuu kaikkein mukava sinulle. Varmista, että kun istut alas, kädet ovat täysin ulos, jos ei, sinun täytyy istua kauemmaksi tai säädä rinnassa pad tai istuimen.
4
Vedä kahvasta kunnes käsi on lähellä rintaa. Ampua kyynärpää suoraan taaksepäin. Kun saat tähän pisteeseen, alatte tuntea tiiviyttä tai supistuminen selässä. Pidä sitä sekunnin murto toisen.
5
palautua hitaasti paino aloituspisteessä ja toista ainakin kahdeksan enemmän toistoja. Vaihtaa aseita ja täydellinen harjoitus vastapäätä käsivarteen vähintään kahdeksan enemmän toistoja. Varmista huolellisesti venyttää selkä ja käsivarret ennen, sen aikana ja sen jälkeen suorittaa tämän liikkeen.