painot
Quality barbell
käsipainot vaihtelevia painoja
ylätalja setup
Näytä lisää Ohjeet
1
ensimmäinen askel parannettaessa kuollut hissin liittyy vahvistaminen lihasryhmiä. Rakentaa voimaa ja kestävyyttä sekä hartioiden ja selän, taivutetut riviä käsipainoilla on oltava. Olkapää kohauttaa olkapäitään, pystyssä rivejä ja niskan taakse paina muitakin hissejä, jotka auttavat.
2
lisäämiseksi käsivarsi voimaa seisoo kiharat barbell tai käsipainot auttaa rakentamaan voimaa ja irtotavarana. Ojentajatanko painaa penkki barbell melko raskaita painoja ja villapaidat ovat hyviä sisua ja toimivat myös lihakset rintakehän ja vatsan.
3
jalat ja selkä voidaan työskennelleet kovasti puoli kyykky ja raskaita painoja. Lisääntyvä toistoja parantaa kuntoa, mutta painon nousu parantaa voimaa. On tärkeää pysyä notkea, niin lämpenee ja venyttely auttaa loitolla vammoja.
4
On viisasta kuollut nostaa enintään kerran viikossa, varsinkin jos raskaita painoja käytetään. Keskiviikko on yleensä viikonpäivä kaikkein nostimet halutessaan suorittaa kuollut hissi. Jotta kuollut hissin oikein, levitä jalat aivan hartioiden leveydellä toisistaan varpaat osoittavat eteenpäin. Pidä lantio alhainen ja pään vireessä ylöspäin. Useimmat nostimet käyttää vuorotellen otteen yhdellä kädellä yli mukaansatempaava ja toisaalta alle mukaansatempaava baarissa. Kädet tulee sijoittaa aivan jalat. Hengitä syvään, hitaasti ja tasaisesti nosta painoa pois lattiaan käsivarret, hartiat, selkä, lonkat ja jalat yhdellä sujuvalla liikkeellä. Älä snap tai nykäise painoa välein. Täysi kuollut hissi on valmis, kun nostaja seisoo suoraan ylös olkapäät takaisin. Nyt hengitä ulos ja palata painot lattialle.