Smith MACHINE Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi Smith koneen oma kuntosali. Tämä laite näyttää aivan kuten kyykky teline, paitsi että se on kaksi pystysuoraa napaa kiinni barbell. Tämä on tarjota helppokäyttöisyys. Baarissa on myös koukut se, että tajuta eri väliajoin pitkin sauvat. Tämä on teidän spotter niin sanotusti, sen avulla voit kytkeä ja irrota baari eri tasoilla, jotta voit tehdä harjoituksen ilman spotter.
2
Lisää kohtalainen määrä paino barbell. Alkaen pois kevyt on suositeltavaa, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen. Näin voit pysyä onnettomuuksia ja antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun tulee käyttää, jotta saat eniten hyötyä liikettä. Aloita painoa, että voit helposti hallita vähintään 8 toistoja.
3
seistä takana baari ja tartu baari overhand otteen. Tämä tarkoittaa, että kämmenet on edessään kehosta. Tartu bar hartioiden leveys ja irrota se telineeseen. Jalat myös hartioiden leveydelle. Kun olet ymmärtänyt baari ja unhooked se olla varma, että olet tarpeeksi lähellä baari, joka on lähes lepää teidän reidet. Muista seistä suoraan ylös ja pidä selkä ja abs tiukka koko harjoituksen. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
olankohautuksella hartiat suoraan ylös ja nostaa painoa, kunnes sivut hartiat tulevat lähelle korvia. Tunnet kireys ja supistuminen olkapään lihaksia. Muista pitää tätä ainakin toinen ja purista lihaksen. Monta kertaa, alkaa painonnostaja ei pidä tässä asennossa liian pitkään ja eivät täysin supistuu lihas, joka vie pois eduksi olankohautuksella.
5
laskea rimaa hitaasti aloituspisteessä ja Toistan vähintään 8 enemmän toistoja. Varmista saattamaan tämän harjoituksen hitaasti ja hallitusti koko. Liian usein, monet ihmiset tekevät sen liian nopeasti ja eivät pysty saamaan irti heidän harteilleen workout. Oikein venyttää ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen välttämiseksi.