Upright tuoli
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Place pystyssä tuoli alue, jonka avulla voit runsaasti tilaa suorittaa liikkeen . Käytä pystyssä tuoli, joka menee jopa top of your back, voit käyttää tuoli takaisin, että tätä suurempi, mutta se voi tehdä liikkeen vaikeampi tehdä. Jos et löydä tuoli, voit silti tehdä harjoituksen, mutta sinun täytyy tehdä se seisomaan ja täytyy käyttää kevyempiä niin et ole rocking tai siirtää sen.
2
Istu tuolille jalkojesi istutettu tiukasti maassa. Tartu käsipaino toisessa kädessä kanssa overhand otteen. Jos seisot, Seiso jalat hartioiden leveydelle kanssa polvet hieman koukussa ja selkä mahdollisimman suorana. Pidä vatsa-ja selkälihaksia mahdollisimman tiukka koko tämän liikkeen haittojen välttämiseksi.
3
Nosta käsivarren tilalla käsipaino suoraan ilmaan. Aseta toisen käden kyynärvarren tilalla käsipaino. Tämä toimii oman tulenjohtaja auttaa sinua oikean liikerataa tai jos sinulla on vaikeuksia suorittamastanne viime toistoja.
4
Bend hitaasti kyynärpää ja laske käsipaino pään taakse. Tässä liike, vain kyynärvartta ja toisen käden käsivarren tilalla käsipaino liikkuu. Haluatko tehdä on eristää ojentaja lihas niin paljon kuin mahdollista. Moving koko käsivarren tai hyödyntämällä selkää enemmän vie pois tehokkaan käytön. Tämä on lähtöasetelma.
5
Paina kätesi takaisin täysin ulkona. Kun tulet tässä asennossa, tunnet olosi hieman puristava tai supistuminen ojentaja lihas. Pidä tässä asennossa toinen, sitten palata takaisin alkuasentoon. Toista vähintään kahdeksan toistoja, vaihtaa aseita ja tehdä sama määrä toistoja. Muista käyttää valoa käsipaino aloittaa, varsinkin jos olet tekemässä tätä liikettä seisoo.