1
Etsi alueella suorittaa taputtaa push up liikettä. Suorita nämä kuntosalilla tai kotona, mieluiten alueella, joka tarjoaa iskunvaimennus tai pehmusteena käsille, koska siellä on jonkinlaista vaikutusta lopussa liikkeen. Vuonna kuntosali käyttää pehmustettu jooga matto, kotona käyttää matolla tarjota runsaasti iskunvaimennus.
2
Place kehon normaali push up asentoon. Aseta kädet litteänä maahan hartioiden leveydelle. Paikka varpaat ja rintakehän lattialla samoin. Pidä kehosi mahdollisimman suora, älä osoita takapää kohti taivasta tai anna takaisin käyrä. Pidä selkä ja vatsan lihaksia mahdollisimman tiukka samoin. Kun elimistö on tässä jäykkä muodossa, kyynärpäät koukussa ja rintakehän päällä, olet valmis aloittamaan. Tämä on lähtöasetelma.
3
Työnnä itsesi ylös maasta, ja kun tunnet kädet tulossa täysin ulkona, taputtaa käsiä mahdollisimman nopeasti ja palata kädet takaisin maahan alkuperäisille paikoilleen mahdollisimman nopeasti. Kiinni itse ennen kuin osut maahan. Työnnä niin räjähdysmäisesti ylöspäin kuin mahdollista.
4
Ala itse hitaasti takaisin alkuasentoon, kun kädet ovat takaisin maahan. Salli itsesi levätä sekunnin murto toisen. Tämä liike voi olla sinulle uuden, niin oikein venyttää ja lämmittää rintaa ennen kuin yrität sitä.
5
Push up ja toista vähintään 8-10 enemmän toistoja. Riippuen siitä, kuinka taitava olet harjoituksen tai kuinka vahva olet, voit työntää itse kokeilla tehdä enemmän toistoja. Jos sinulla on vaikea tehdä tämän harjoituksen, alkaa polvillaan ennen siirtymistään perinteiseen liikettä varpaille. Ajoitus on erittäin tärkeää, että tämä harjoitus joten tee parasta tehdä taputtaa yläosassa push up. Tämän pitäisi mahdollistaa sinulle tarpeeksi aikaa kiinni itse ja aseta kädet takaisin lattialle ennen kuin lässähtää rintaan.