Miten Smith Machine Osuus Lunges

Tarkasteltaessa jonkun jalat on yleensä helppo tapa nähdä, jos joku on todella painonnostaja. Monta kertaa näet jonkun, jolla on suuri ylävartalo mutta ruipelo jalat. Tämä näyttää olevan laita niitä onkin paljon kiinnostuneempia näitä lihaksia, jotka saavat katsoin jättäen niiden jalkojen harjoitus lähes olematon. Hieno tapa kohdistaa jälkeenjääneitä jalat lyödä heitä keuhko, mutta nämä voi olla vaikea alkaa tehdä. Käyttämällä Smith kone auttaa sinua saamaan asianmukaista liikerataa, mutta lisää laattoja lihaksen jalat. Asiat Tarvitset
Smith MACHINE Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi Smith koneen oma kuntosali, jos et tunne, miten se näyttää vain etsiä kone, joka näyttää kyykky telineeseen. Smith kone on barbell kiinnitetty kaksi pystysuoraa pylväät, joiden avulla se voi liukua ylös ja alas. Myös koukut baari tapit navoilla. Tämä on turvallisuussyistä ja voit kytkeä ja irrota baari eri tasoilla. Kun olet löytänyt baarissa voit sijoittaa kevyt levy tai aluksi vain baari.
2

seiso baari baari lepää hartioilla. Muista keskus itse alla bar siten, että paino jakautuu tasaisesti. Baarissa voi tulla pad tai voit laittaa pyyhe ympärillä alue, joka lepää hartioille, jotta se olisi mukavaa. Irrota baari ja seistä suoraan ylös molemmat jalat yhdessä.
3

Astu yksi jalka ja askel takaisin toinen jalka. Älä ota pieniä askelia, mutta kestää normaalia askel, että sinun veisi. Saatat joutua kokeile tätä muutaman kerran nähdä, mitä oikea väli on voit tuntea mukavin keston aikana liikkeen. Kun olet tässä asennossa olet valmis aloittamaan, tämä on teidän alkuasentoon.
4

alentaa kehon hitaasti niin, että takajalka on taivutus polvi menossa kohti maata ja teidän edessä jalka on taivutus reiteen menossa kohti maata. Kun edessä reiden tulee lähes maanpinnan tunnet supistumisen ja tiiviys. Pidä tässä asennossa sekunnin murto toisen. Muista laittaa suurimman työn reisien eikä säären alaosassa ovat kuten nilkkojen.
5

nostaa kehon takaisin alkuasentoon hitaasti ja toista ainakin kahdeksan enemmän toistoja. Kun olet suorittanut niitä, kääntää jalat ja suorittaa kahdeksan enemmän toistoja toisella jalalla. Tällä tarkoitan, että voit sijoittaa etujalan nyt takana ja takajalka nyt edessä. Jos sinulla on tunne suurta kipua ja puristava tunne jaloissa varmasti lopettaa välittömästi ja yrittää venytellä lihakset. Saatat joutua lämmetä jalat enemmän ja venytellä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen, jos tämä on ensimmäinen kerta, kun olet tehnyt sen.