Miten vahvistaa yläselän With Therabands

seuraavat kaksi harjoitukset voidaan tehdä pitämällä kiinni therabands että on kahvat. Vaikka voit tehdä näitä harjoituksia dynaband ilman kahvoja se ei ole niin tehokasta. Nämä kaksi harjoitukset auttavat vahvistamaan yläselän lihaksia sekä parantaa ryhtiä. Koska therabands ovat kevyitä ne ovat hyvä keino on niin voit ottaa ne mukaasi kun matkustat ja jatkaa voimaharjoittelua workout. Tämä on mitä tarvitset
theraband kahvat
Näytä lisää Ohjeet
Bent Row
1

Stand syöksy asennossa vasen jalka eteen ja oikea jalka takaisin . Astu letku vasen jalka ja pidä kahvaa oikealla kädellä.
2

Lean eteenpäin lantion ja aseta vasen käsi reideltä tukea. Lähempänä vasen jalka on oikea käsi enemmän jännitystä on bändissä.
3

Purista lapaluiden yhteen ja ulos, kun vedät oikealla jopa vyötärön. Pidä kyynärpää koukussa ja sekä kyynärpää ja käsi lähellä kehoa. Ole varovainen, että et kierrä nostat.
4

hengittää hitaasti vastustaa bändi alas niin kyynärpää on suora mutta ei lukittu.
5

Toista kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa. Sitten vaihtaa aseita.
Seated Row
6

Istu suorassa yrityksen johdolla ilman aseita. Flex jalat ja aseta vain kantapäät lattiaan. Kääri puolin jalat ja pidä kahvat käsissäsi.
7

Exhale ja anna kyynärpäät taivuta kuin vedät takaisin. Pidä kyynärpäät nostetaan ja pois kehosta. Pidä hartiat alhaalla ja rentoina. Keskity puristamalla lapaluiden yhteen kun vetää takaisin.
8

hengittää hitaasti tuo kädet takaisin.
9

Toista kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa .