Barbell
Dumbbells
Roman tuoli
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä barbell tai käsipainot suorittaa kuollut hissi. Käyttämällä barbell, laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tai hieman leveämpi. Aseta varpaat vaikka barbell ja kohtisuorassa. Loppuun, taivuta polvet 45 asteen kulmassa ja pito barbell kädet aivan polvia. Pidä selkä suorana ja vedä sanka ylös ja kohti kehon kunnes seisot täysin pystyssä.
2
myös käyttämällä käsipainot tai barbell, suorittaa Romanian kuollut hissit, joka tunnetaan myös jäykkä jalka kuollut hissit ( SLDL). Aseta jalat enintään 4 "päässä toisistaan. Siirrä lantiota taaksepäin, kuin jos yrität koskettaa seinään takana sinua takapuolelle. Kehosi paino olisi siirrettävä korkokengät kuten käsipainot laskeutua. Pidä käsipainot lähellä kehoa ja kumartua eteenpäin selkä suorana, kunnes tunnet hyvä venyttää takareisien. Valmis liikkeen seisoo pystyssä.
3
käyttäminen Roman tuoli, suorittaa hyperextensions, liikunta että on juuressa jokainen ammattilainen teho nostajan painonnosto rutiinia. Aseta pad tuoli yläosassa lonkan flexors. Aloita kehosi täysin suorat. Kätesi voi olla pään taakse tai ristissä edessä rintaa. loppuun, taipua vyötäröltä, pitää selkä suorana, kunnes tunnet hyvä venyttää takareisien. Palaa alkuasentoon. Varmista puristaa pakaralihakset niin kovaa kuin mahdollista yläosassa. Aloita paino kunnes voit suorittaa sarjaa 15 toistoa. Voit siirtyä liikkeen tilalla painot edessä rintaa.