Painot
Proteiini
Näytä lisää Ohjeet
1
Liikunta olkapään lihaksia päivinä et toimi rintaan tai taaksepäin. Deltoids saada vähän työtä, kun nostat painoja rintaan ja takaisin joka tapauksessa. Se on parasta keskittyä hartiat itse. Voit ryhmitellä ne jalat tai abs, koska ne eivät häiritse. Yrittää tehdä olkapää harjoitus vähintään kaksi päivää sen jälkeen kovaa rinnassa tai takaisin workout.
2
Start painamalla. Tämä toimii etuosa olkapää tunnetaan anterior olkavarren. Useimmat kuntosalit ovat koneita, jotka ovat istut ja paina suoraan ylöspäin. Muista säätää istuimen niin, että paino putoaa alle korvia. Lapa puristimet tee mitään, jos et toimi läpi koko liikerataa. Puristimet todella toimivat paremmin, jos käytät käsipainot tai Smith paina. Salli paino pudota olkapään tasolla tai pään taakse ennen kuin painat ylös.
3
Onko sivusuunnassa nostaa töihin korkki olkapäähän. Tämä on sivusuunnassa olkavarren. Se on pyöristetty osa lihas ryhmä, joka antaa olkapää muotonsa. Seistä kevyt jokaisen käden. Pidä kädet suorina ja nostaa molemmat kädet ulospäin ja ylöspäin teidän puolin. Lopeta, kun kädet nousta yli olkapäiden tasolla toista. Älä käytä raskaita painoja, jotka vaativat sinua swing kohottaa heitä. Hartiat ovat pieniä lihas ryhmä ja idea on eristää heidät. Tämä edellyttää kevyitä taakkoja. Pystyssä rivi on toinen hyvä harjoitus sivusuunnassa olkavarren. Seiso holding barbell overhand pitoa edessä. Koukistusliike ja vedä se suoraan ylös kehon kunnes se on rinnan korkeudella. Sinun pitäisi tuntea polttaa päälle hartiat.
4
Kokeile takana sivusuunnassa nostaa töihin taka olkavarren. Tämä on selkä, olkapää. Istu punnerruspenkki valo käsipaino jokaisen käden. Taivuta kehoasi eteenpäin, kunnes rintaa koskettaa reidet. Aseta käsipainot alla jalat sitten nostaa niitä ulospäin ja ylöspäin. Sinun pitäisi tuntea polttaa takana hartiat.
5
Vahvista Kiertäjäkalvosin etu sivusuunnassa nostaa. Et voi nähdä Kiertäjäkalvosin mutta on tärkeää pitää se vahva. Kiertäjäkalvosin vammoja lopettaa uransa monien baseball pelaajia, koska se on tärkeää heittoliikkeelle. Tartu valo barbell tai käsipainot molemmissa käsissä. Pidä kädet suorina ja nostaa ne suoraan edessäsi. Ole varovainen, ettet ääliö painon tai nosta liikaa. Ajatuksena on vahvistaa Kiertäjäkalvosin ettei se repeä.
6
Käytä proteiini täydentää. On vaikea kuluttaa proteiinin määrä on tarpeen nopeasti lihasten kehityksen säännöllisesti ruokaa. Hanki joitakin heraproteiini ja on proteiinipirtelö kahdesti päivässä, yksi oikea treenin jälkeen ja toinen noin 12 tuntia myöhemmin.
7
Rest lihaksia. Kun nostat painoja hieman repiä lihaksen kuituja. Kun niitä kuituja parantua he tulevat takaisin vahvempi ja isompi. Siksi on tärkeää, että levätä kova harjoitus. Vain työtä olkapään lihaksia yksi viikossa ja ei nosta painot rintaa tai takaisin seuraavana päivänä.