Resistance bändit
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi avoin alue ympäri huonetta, jonka avulla voit makuulle ja tehdä tämän harjoituksen liikettä. Voit myös saada pyyhe makaamaan, jotta se olisi mukava sinulle. Jos voit silmukan vastus bändi noin jotain lähellä päätäsi kiinnitä se, että olisi ihanteellinen. Mutta et voi olla, että onnekas, joten tässä harjoituksessa makaamaan se pitää sitä paikallaan.
2
Makaa bändi yläselän. Haluat sen niin lähellä kuin mahdollista hartiat ilman sen liukua pois paikaltaan. Sinut matkimalla makaa ojentaja laajennus niin saada vastus bändi tällä alalla saa teidät mahdollisimman kykene saattamaan laajennus.
3
Place itse tasan vastus bändi niin , että on yhtä pitkä kummallakin puolella bändi. Haluat varmistaa, että bändi tarjoaa riittävästi vastuksen antaa sinulle mahdollisimman paljon hyötyä liikkeen joten jos bändi on liian pitkä sinun tulee silmukan se kätesi ympärille muutaman kerran tarjota runsaasti vastarintaa. Jos se vielä ei kestä tarpeeksi niin voit saada enemmän kestävä yhtye.
4
Tartu päät bändin jokaisen käden ja varmista, että silmukka sen ympärille kädet muutaman kerran, jos huomaat, että se on liian löysällä tai ei tarjota sinulle tarpeeksi vastarintaa. Kun olet makuulla bändin kanssa päättyy jokaisen käden taivuta kyynärpäitä niin, että ne osoittavat kattoon. Aseta kätesi aivan silmien tasolle kädet ja kyynärpäät hartioiden leveys. Triceps tai takana käsivarren tulee olla kohtisuorassa lattiaan mahdollisimman suora. Tämä on nyt teidän alkuasentoon.
5
Paina hitaasti kattoon vain kädet ja käsivarret. Kun saat täysin ulos tai lähelle täysin ulkona tunnet tiiviys ja supistuminen oman ojentajat lihaksia. Kun tunnet supistuminen sylissäsi pidä sitä sekunnin murto tai toisella, sitten hitaasti palata alkuasentoon ja toista vähintään 10 enemmän toistoja. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä vielä enemmän toistoja voit tai voit kokeilla bändi, joka tarjoaa enemmän vastarintaa maksimoida hyöty liikkeen.