käsipainot
Bench tai tuolin
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi penkki tai tuoli kuntosali suorittaa liikkeen. Saat myös haluavat löytää valon käsipainot aloittaa kanssa, jos et ole koskaan tehnyt yhden käsivarren vaihtelua tämän liikkeen ennen. Alkaen kevyt käsipaino auttaa myös tekemään liikkeen oikea liikerataa ja onnettomuuksien välttämiseksi, joita voi esiintyä käyttämästä paino, joka on liian raskas voit käsitellä.
2
Istu penkki ja tartu käsipaino overhand otteen normaalisti tarttua niitä, jos tekisimme sotilaallinen puristimet molemmat kädet. Sijoita jalat litteänä maahan pitää itsesi tasapainossa koko liikkeen. Saatat myös haluta ymmärtää puolelle penkki tai tuoli vapaalla kädellä tai käsi, joka ei pysy painoa.
3
Place käsipainot teidän olkapään tasolla tai korvan tasolla. Pidä sinä takaisin vasten tuolin takaisin jos istuu tuolilla tai pitää selkä mahdollisimman suorana, jos olet vain istuu penkillä. Tässä asennossa käsipaino silmien tasolla olet nyt valmis aloittamaan liikkeen. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Paina hitaasti käsipaino kattoon. Paina pään yläpuolella yrittää saada aikaa täysin ulkona. Kun olet lähellä tai tässä asennossa voit alkaa tuntea tiiviyttä tai supistuminen olkapään lihaksia sekä te ojentajat lihaksia, kun et varmasti pidä sitä sekunnin murto tai toisella. Sinun pitäisi tuntea se lähinnä olkapään lihaksia, mutta koska ojentajat aktivoituvat ja käyttää tämän liikkeen aikana alatte tuntea sen siellä. Kiva juttu tämä liike on, että se ei vain osuu hartiat, mutta myös oman ojentajat samoin.
5
Laske paino hitaasti ja palaa alkuasentoon ja toista vähintään 8 enemmän toistoja. Muista jos tunnet äärimmäistä tai liiallinen kipu haluat pysäyttää liikkeen välittömästi. Jos vain tuntuu taseen ja hankalat liikkeen aikana saatat haluta käyttää pienempi paino kun tottuu harjoituksen. Muista välttää rocking tai huojuvat, kun täytät liikettä. Välttää nämä kaksi asiaa auttaa välttämään vammoja, joita saattaa ilmetä.