Levytankotelineen
Barbell
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi Levytankotelineen oman kuntosalin. Ehkä juuri telineeseen kuntosalilla, mutta jos et, yritä etsiä kyykky teline. Voit aivan yhtä helposti suorittaa pysyvän sotilaallisen lehdistön tällä laite. Kun löydät telineeseen, sinun täytyy varmistaa, että sinulla on barbell ja painoja samoin. Muista aluksi vain baari tottua liikettä, koska se voi olla hankala tottua.
2
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu barbell overhand pitoa, eli kämmenten on sinusta poispäin. Varmista tarttua bar leveämpi hartioiden leveydellä, mutta älä mene liian pitkälle leveä, koska se tekee liikkeen vaikeampaa. Haluat ehkä porrastaa jalat samoin. Laita toinen jalka eteen ja yksi taakse. Tämä voi auttaa saldosi kuin otat palkki pois telineeseen.
3
Poista tanko telineeseen, ja askel taaksepäin pois telineeseen. Voit joko jalat porrastettu ja hartioiden leveydellä, tai vain ne hartioiden leveydelle. Kun poistat baari, haluat sijoittaa sen alle leuka ja lähes koskematta tai suoraan omalle rintakehän yläosaan. Kun olet tässä asennossa kädet taivutettu ja baari aivan käden ylärinnan, olet valmis aloittamaan liikkeen. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Paina hitaasti ylös kattoon, pitää selkä niin suora ja niin tiukka kuin mahdollista estää vahingon. Voit myös pienehkö mutka polvia auttaa saldosi. Jos tunnet minkäänlaista kantaa tai selkä, lopeta harjoitus. Saatat tuntea lievää painetta selässä, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista. Kun olet lähellä työsulku tai täysin laajennus, sinun pitäisi tuntea tiiviyttä tai supistuminen hartiat. Kun teet, pitää asennossa muutaman sekunnin tai sekunnin murto.
5
hitaasti alentaa painoa alkuasentoon. Toista vähintään kahdeksan enemmän toistoja.