1
Sekoita kreatiini jauhe joko suosikki urheilujuoma tai rypäleen mehua. Koska kreatiini lehti kertoo, rypälemehu saa insuliinia vapautuu kehon, joka suorittaa näin kreatiini jauhetta sekoitetaan mehu lihaksia paremmin. Urheilujuomat ovat hyvä vaihtoehto, sillä on hiilihydraattia tai proteiini juomaa. Kumman valitset, käytä samaa miksata kreatiini jauhe joka kerta otat täydentää.
2
Maali kreatiini seoksen neljä eri kertaa koko päivän. Jos esimerkiksi olet ottaen 20 grammaa kreatiinia jauhetta päivässä, sinun pitäisi ottaa se neljä annosta viiden gramman sijasta yksi iso annos 20 grammaa. Monet urheilijat ottaa kreatiini seos heti, kun ne herätä, sitten yksi noin lounasaikaan, sitten yksi ennen ja jälkeen he työskentelevät. Vai et ota kreatiini täysin tyhjään vatsaan päätetään, onko vatsasi voi käsitellä sitä. Monet ihmiset kokevat, että ottaen täydentää tyhjään mahaan tekee niistä voida pahoin.
3
Maali viikon ns "aloitusjaksolla." syystä sitä kutsutaan "aloitusjaksolla" johtuu siitä, että on "liikaa" juontia kreatiini aikana ensimmäisellä viikolla. Body Building for You ja rakennus-Lihas 101 ehdottaa ottaen välillä 20 ja 25 grammaa (4-5 tl) kreatiinia joka päivä ensimmäisellä viikolla oman koulutuksen.
4
Complete kaksi-neljäviikkoa of "ylläpitovaiheessa." Tässä vaiheessa saanti kreatiini kulutus olisi noin puolet siitä, mitä se oli aikana "aloitusjaksolla." Toisin sanoen, jos olisit viemässä 20 grammaa päivässä viikolla yksi, pudota se alas 10 grammaa päivässä aikana "ylläpitovaiheessa."
5
Muista kestää kahdesta neljään viikkoa pois ja kreatiini jauheet. Kun minkään täydentää, kehosi lakkaa tuottamasta niin paljon, että ravinteiden kuten se teki ennen kuin aloitit ottaen täydentää. Syystä haluat lopettaa kreatiini on varmistaa, että elimistö voi luonnollisesti imevät kreatiini ilman mitään täydentää. Turvalliseksi, mene yksi kokonainen kuukausi minkään kreatiini jauhe.