1
Tiedä eduista enemmän lihaksia. Jokainen kiloa lihaksen lisää aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita. Lihas myös lisää happea kapasiteettia ja immuniteetin tautia.
2
Lisätä hyötyä, kun ikää. Yli 40 hyötyvät eniten yhdistetty aerobic ja voimaharjoittelua ohjelma. Voimaharjoittelu auttaa ikäihmisten ylläpitää lihasten, joka on yleensä kadonnut iän myötä, kun taas parantaa voimaa ja fyysistä kestävyyttä.
3
Tutustu eri menetelmiä integroida aerobic ja voimaharjoittelua. Yksi tapa on seurata 30 minuutin aerobinen istunto suoritetaan 70-85 prosenttia kapasiteetista useita voimaharjoitusta että kohdistaa kaikki lihakset ryhmät. Aerobic lämmetä lihaksia, mikä auttaa voimaharjoittelua.
4
Treenaa voimaharjoittelua ohjelman lyhyemmin levätä välein. Tämä vaihtoehto vaihtoehto tuottaa aerobista vaikutus kun voimaharjoittelua.
5
Aloita vahvuus koulutusohjelma yhdestä kahteen sarjaa 8-10 toistoa jopa 12 harjoituksia. On erittäin tärkeää tehdä säännöllisesti kasvaa, joko toistojen määrä ja asetetaan tai lisäämällä määrä paino käyttää.
6
Liikunta mukava intensiteetti. Tutkimus ikääntyvien paljasti, että intensiteetti harjoituksia oli vain vähän vaikutusta kaikkien aerobista parannusta.
7
Anna lihakset lepopäivä välillä vahvuus koulutustilaisuuksia. Voimaharjoittelu joka toinen päivä edut lihaksia enemmän kuin käyttäessään lihaksia joka päivä.