1
Aloita vahvuus koulutusohjelma. Numero yksi asia, voit tehdä rakentaa lihas on osallistua säännöllinen voimaharjoittelu ohjelma 2-3 kertaa viikossa. Suorita 8-10 harjoituksia 8-12 toistoa.
2
Juna koko kehon. Varmista, liikunta ja voimaharjoittelu toimii kaikki lihakset kehossasi, erityisesti suuria lihasryhmiä. Kokeile koko kehon liikkeitä.
3
Suunnittele liikuntaa, jotta lihakset saavat riittävästi toipumisaikaa. Joko ajoittaa lepopäivä välillä workout istuntoja tai työn lihasryhmiä joka toinen päivä.
4
Käytä vapaita painoja maksimoida nosto. Vapaita painoja käyttää enemmän luonnollisia liikkeitä kuin voimaharjoittelua koneita.
5
Työ alavartalon harjoituksia, kuten kyykky, kuollut hissit ja keuhko. Kun monet ihmiset ajattelevat voimaharjoitteluun ohjelmia, he ajattelevat ylävartalon harjoituksia, kuten kiharat, mutta sinun pitäisi myös rakentaa lihas alavartalon.
6
Syö hyvin. Ruokavalio Whole Foods ja veden valmistelee kehon rakentaa lihas. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja syödä koko elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät. Proteiini on erityisen tärkeää lihasten.
7
Muuta rutiini säännöllisesti edelleen rakentaa ja ylläpitää lihasten.
8
Nuku tarpeeksi. Uni vapauttaa ihmisen kasvuhormonin elin, joka auttaa kehoa rakentaa lihas.