Tasainen pinta-ala
joogamatto tai pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi laajan alueen, jonka avulla voit tehdä punnerrusta. Jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen voit aloittaa nurmikolla tai pehmeälle alustalle, kuten tehdyn joogamatto tai pyyhe ulos rystyset. Tämä harjoitus tehdään monet taistelulajien harrastajille joten älä huolestu, jos huomaat, että kädet alkaa tulla vahvempi sekä erityisesti oman polvekealuetta.
2
Tee nyrkki molemmin käsin . Varmista, että nyrkit ovat tiiviit. Laita peukalo ulkopuolella ja yli neljä muut sormet. On tärkeää, että nyrkit olla tiukka kuin voit aiheuttaa itse vakavia vammoja, jos ne ovat liian löysällä. Vaikka teet nyrkki huomaat, että indeksi ja keskisormi rysty on suurin kaikista teidän rystyset. Nämä ovat kaksi rystyset että sinua saattaa kärsimään harjoitus.
3
Aseta taivekohtien sinulle tasainen tai pehmustettu pinta. Aloita polvillaan, kun laitat rystyset paikoilleen. Kun olet nämä kaksi rystyset hitaasti keksiä pois polvet pitää jalat suorana. Nouskaa kunnes varpaat ovat maassa. Kun nousta suorista käsivarret niin ne ovat ulkona. Kanssa rystyset paikallaan ja varpaiden päällä olet valmis aloittamaan, tämä on teidän alkuasentoon.
4
hitaasti laskea itse maahan on varmasti pitää selkä ja jalat suorana. Vältä osoittamasta takapää on taivas tämä vie pois tehokkaan käytön. Yritä koskettaa rintaa maahan tämä täysin maksimoida hyöty liikkeen. Kun olet tässä asennossa tunnet tiiviys ja supistuminen rintalihasten. Pidä vain sekunnin murto.
5
hitaasti työntää ylöspäin takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 8 enemmän toistoja. Jos huomaat, että sinulla on kova aika tehdä tämän liikkeen voit tehdä niitä polvillaan. Tämä tekee liikkumisen helpommaksi kehon ja voit suorittaa enemmän toistoja. Enemmän toistoja, että voit suorittaa enemmän hyötyvät tämän harjoituksen. Suorittaa vähintään 3 sarjaa tämän punnerruksella harjoituksen. Voidaan varoittaa, jos teet tämän ensimmäistä kertaa ja pysähtyy kokonaan, jos sinulla on tunne äärimmäistä kipua tai stressiä käsissä.