Kuinka suorittaa Lateral Kaapeli Bicep kiharat

Bicep curl on mitään curling liike suoritetaan painoilla ja suunniteltu kohde bicep lihas. On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä työ bicep lihaksen olkavarren: perus käsipaino kiharat, istuu saarnaaja kiharat ja vasara kiharat. Sivusuunnassa bicep kiharat suoritetaan vipunosto kone. Tämä on erityinen liike, joka kohdistuu bicep lihas, jonka avulla voit saada enintään tuloksia koko, vahvuus ja virkistävä. Asiat Tarvitset
vipunosto kone
Näytä lisää Ohjeet
1

Määritä painot ja sijaintisi oikein. Aloita sijoittamalla kaapelipylpyröiden noin olkapään korkeudella. Jos ne laitetaan liian korkea tai liian matala, et kohdistaa bicep lihas suoraan ja mikä pahempaa, saatat päätyä vahingoittaa itseäsi.
2

seistä välillä kaapelipylpyröiden niin, että olet suoraan keskellä pinot. Jalkasi olisi noin hartioiden leveydelle. Sinun tulee ulospäin. Napata kahvat molemmista käsistä, joten kämmenet ylöspäin. Kätesi pitäisi nyt ojossa, jotta elimistö tekee muoto "T."
3

Curl kämmenet kohti hartiat toteuttaa supistuminen vaiheen sivusuunnassa kaapelin bicep kiharaa. Haluat tämän olevan tasainen, purjelento liikkeen. Sinun ei pitäisi nykiminen kaapeleita tai kiertämällä kehon voimakkaasti kummallakin puolella. Olkavarren tulisi pysyä silti, vain kyynärpäät liikkuvat kuin sarana.
4

Vapauta kädet takaisin alkuasentoon. Tämä on laajennus vaihe liikkeen. Aina, pidä selkä suorana ja ydin vahva. Yksi ylöspäin curling motion (supistuminen) jälkeen release (laajennus) muodostaa täydellistä toistoa.
5

Toista tämä liike useita kertoja. Sinun pitäisi valita paljon painoa, että on haastavaa. Sinun pitäisi suorittaa noin 10-12 toistoja lihasten väsymistä. Kun olet oppinut liikkeen ja Viihdyn painot, voit lisätä Bicep kehittämiseen tekemällä 2 tai 3 sarjaa 10-12 toistoa.