käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Venytä nelipäisiä by pystyasentoon toinen jalka ja tarttumalla toinen jalka käteen. Vedä jalka kohti tulosta hitaasti. Napata jalka, ei varpaat, jotta yli venyttelyä jalka.
2
Venytä takareisien hitaasti roikkuvan vyötärö ja kurkottaa lattialle. Muista pitää ydin tiukka.
3
Pick up your käsipainot ja pitää niitä joko vyötärön tai epävarmuudessa ne vartalosi vieressä. Kanta paino ei ole tärkeä. Sinulta nostamalla niitä missä ne lepäävät, mutta valitse mukava asento.
4
Astu oikealla tai vasemman jalan. Koska voit työskennellä molemmilla jaloilla, se on merkityksetön jonka jalka astut eteenpäin ensin.
5
Tarkista viritys. Varmista, että jalka, joka on eteenpäin voi taipua kulma, jossa selkää polvi melkein, mutta ei aivan, koskettaa lattiaa. Samaan aikaan, varmista, että polvi eteenpäin jalka ei taivu pidemmälle toe sama jalka. Säädä viritys tarvittaessa laajentamalla tai lyhentämällä asianmukaisesti.
6
Kiristä ydin (oma vatsa) ja hitaasti laske lattialle. Pidä ryhti suora ja keskittyä varovasti laskemalla kohti lattiaa. Älä anna takaisin polvi koskettaa lattiaa ja älä anna polven oman etujalan mutka pidemmälle toe.
7
Nosta itse takaisin ylös. Toista 10-15 toistoa.
8
Switch jalat ja toista.
9
Venytä quadriceps ja takareisien lopussa harjoituksen.