Kuinka suorittaa Farmer Walk

Maatalousyrittäjien Walk on suosittu voimamies tapahtuma, jossa osallistujat kuljettaa massiivinen käsipainot niiden puolella, kun strutting niiden juttuja. Kilpailussa Maatalousyrittäjien Walk tehdään käsipainoilla, jotka painavat lähes yhtä paljon kuin osallistujat itse - usein jopa 250 kg. Maatalousyrittäjien Walk edellyttää merkittäviä takaisin ja keskeinen vahvuus, mutta jota tulisi kehittää etukäteen läpi terve yhdistelmä deadlifts, kohauttaa olkapäitään, kyykky ja muut harjoitukset. Ohjeet
1

Placen paino maahan molemmin puolin teitä ja turvallisesti ja hitaasti maastaveto ne paikoilleen teidän puolin.
2

alkavat kävellä. Voit kävellä kehä huone, tai yhdet vaiheessa huoneeseen ja takaisin - vaikka ihannetapauksessa voit mitata 100-300 ft tietenkin etukäteen. Pidä käsivarret roikkuu suoraan alas teidän puolin, ja selkä mahdollisimman suorana.
3

Pidä kiinni painoja tiukasti. Vaikka todellinen paino käsipainot voi näyttää haastavin osa tätä prosessia, Maatalousyrittäjien Walk voidaan suorittaa ainoastaan ​​riittävän puristusvoima. Kiinnitä huomiota otteen koko harjoituksen, koska se heikentää nopeasti. Jos sinulla on vaikeuksia pitää otteen yli 10-20 sekuntia kerrallaan, vähentää painoa oman Maatalousyrittäjien Walk ja yritä uudelleen.
4

hetken ennen vauriota, lopeta kävely. Pidä selkä ja kädet suorina, taivuta polvia ja hitaasti laskea painot maahan. Yritä olla yksinkertaisesti pudota painot maahan, koska tämä voi aiheuttaa joitakin ilmeisiä riskejä sekä jalat ja painot itse. Levätä muutama minuutti, ja poimia painoja ennen palata lähtöpisteeseen.
5

lisätä vaikeutta liikunta painon nousu ja kääntyy. Käännökset ovat usein kiinteä osa Maatalousyrittäjien Walk, erityisesti kilpailuihin. Lomittaa workout eri kierrosten yhdeksänkymmentä tai satakahdeksankymmentä astetta. Learning miten käsitellä vauhtia painoja liikuttaessa on tärkeää sekä oman koulutusta ja turvallisuutta.